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Você já ouviu falar de l-teanina? Este composto é crucial para melhorar a saúde do cérebro e o bem-estar mental

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L-teanina, como um suplemento ou chá, é essencial para melhorar a saúde do cérebro e bem-estar mental . Este aminoácido tem um efeito relaxante, mas não sedativo. A L-teanina é encontrada principalmente em chás, como os chás branco, verde, oolong e preto, embora também possa ser encontrada em pequenas quantidades nos cogumelos Bay bolete. Dos mais de 1.300 compostos químicos encontrados no chá, a l-teanina é a mais destacada por seus benefícios para o bem-estar cognitivo e mental.

Dê uma olhada nos efeitos da l-teanina no cérebro e na saúde mental:

A L-teanina aumenta as substâncias químicas cerebrais essenciais – a L-teanina aumenta os níveis de neurotransmissores, que são compostos bioquímicos que as células cerebrais usam para se comunicar uns com os outros. A L-teanina aumenta particularmente os níveis dos neurotransmissores serotonina, dopamina e ácido gama-aminobutírico (GABA), aumentando assim a recordação, a aprendizagem e o humor positivo. A L-teanina também estimula outras duas substâncias químicas cerebrais essenciais conhecidas como fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e fator de crescimento nervoso (NGF), que promovem o crescimento de novas células cerebrais e nervosas.

A L-teanina alivia o stress e a ansiedade – a L-teanina reduz as respostas psicológicas e fisiológicas do stress, aumentando a resiliência mental. Também diminui a frequência cardíaca e ajuda a regular a pressão arterial sob estresse.Uma vez que aumenta o GABA, um neurotransmissor que desempenha um papel essencial no relaxamento, pode melhorar os sintomas de ansiedade. A pesquisa também sugeriu que a l-teanina pode ser um tratamento alternativo para a ansiedade, uma vez que se verificou que funciona bem como drogas anti-ansiedade comumente prescritas.

L-theanine coloca o cérebro em um estado calmo – L-theanine pode colocar um estado de calma, alterando as ondas cerebrais. Causa um aumento na atividade alfa, que é o estado das ondas cerebrais ligado ao relaxamento e atenção. Seu efeito relaxante é perceptível após 30 a 45 minutos.

L-teanina aumenta o desempenho cognitivo – O chá contém l-teanina e cafeína.Juntos, esses dois compostos ajudam a melhorar o desempenho cognitivo sem deixar que você se sinta conectado. Uma combinação de l-teanina e cafeína é bem conhecida por melhorar o estado de alerta, concentração e humor. É uma maneira segura e eficaz de otimizar o desempenho mental sem usar drogas para melhorar o cérebro.

A L-teanina protege o cérebro da deterioração – Este composto também é benéfico para adultos mais velhos porque pode proteger seus cérebros e mantê-los mentalmente afiados. Uma maneira que ajuda a prevenir o declínio mental é através da melhoria do fluxo sanguíneo para o cérebro.

Pesquisas em países tradicionais que bebem chá, como a China e o Japão, revelaram que os adultos mais velhos que bebiam regularmente chá tiveram maiores pontuações em atenção, memória e processamento de informações, em comparação com aqueles que não o fizeram. Em outros estudos, foi mostrado para aumentar a cognição e memória, mesmo em pessoas diagnosticadas com comprometimento cognitivo leve. Ele também protege contra o derrame e a doença de Alzheimer e previne a morte das células cerebrais após um derrame. Além disso, pode proteger o cérebro de toxinas ambientais que se acredita que contribuam para a doença de Parkinson.

A l-teanina melhora a qualidade do sono – A obtenção de sono de alta qualidade é importante para o cérebro porque é durante o sono que o reparo cerebral, o crescimento das células cerebrais e a consolidação da memória ocorrem – e a l-teanina ajuda a melhorar a qualidade do sono. Ele funciona ajudando você a dormir melhor sem fazer com que se sinta cansado no dia seguinte.

Não há recomendação de dosagem segura de L-teanina porque não houve nenhuma pesquisa conclusiva ainda. Até agora, não houve relatos de sobredosagem ou efeitos colaterais da suplementação de l-teanina. Embora beber chá seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, ainda assim é importante seguir as orientações gerais de consumo de cafeína se tomar chá. O consumo máximo recomendado de chá é de cinco xícaras por dia.

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