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Os 6 benefícios para saúde da Banana nas primeiras horas da manhã

Os 6 benefícios para saúde da Banana nas primeiras horas da manhã
Os 6 benefícios para saúde da Banana nas primeiras horas da manhã
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Como um país com clima tropical, o Brasil é abençoado com frutas exóticas e saborosas, como bananas. As bananas são consideradas um prato comum na culinária indonésia, sendo servidas sozinhas, como lanches, café da manhã, acompanhamentos e sobremesas.

Para sua informação, bananas que são utilizadas principalmente para cozinhar são chamadas de bananas. As bananas também são conhecidas por serem uma das opções mais baratas para fazer dieta. Agora, quais são os benefícios para a saúde de comer banana a primeira coisa da manhã?

Conteúdo Nutricional das Bananas

banana

banana

(Por 100g de banana)

  • Gordura Total – 0,3 g
    • Gordura saturada – 0,1 g
    • Gordura Insaturada – 0 g
    • Gordura Monossaturada – 0 g
  • Colesterol – 0 g
  • Sódio – 1 mg
  • Potássio – 358 mg (10% do DV)
  • Carboidrato total – 23 g (7% do DV)
    • Fibra Alimentar – 2,6 g (10% de DV)
    • Açúcar – 12 g
    • Proteína – 1,1 g (2% do DV)
  • Vitamina A – 1% do DV
  • Vitamina B6 – 20% do DV
  • Vitamina B12 – 0% de DV
  • Vitamina C – 14% do DV
  • Cálcio – 0% de DV
  • Ferro – 1% de DV
  • Magnésio – 6% de DV

As porcentagens mostradas acima são a porcentagem por valor diário com base em uma dieta de 2000 calorias.

Potássio

As bananas são muito ricas em potássio e é o nutriente essencial desta fruta. Há muitas maneiras de como o potássio é útil para nossas funções corporais. Primeiro, o potássio é útil para ajudar a manter os níveis de fluidos dentro do corpo e gerencia o movimento de nutrientes e resíduos para dentro e para fora das células. O potássio é também o que torna os nossos músculos capazes de contrair e a capacidade dos nossos nervos de responder a estimulantes.

Por outro lado, também mantém a saúde do coração, mantendo sua taxa de batimento cardíaco, reduz a pressão arterial e reduz a presença de sódio na pressão arterial. Finalmente, o potássio também reduz o risco de pedras nos rins que surgem à medida que envelhecemos, porque apenas os rins saudáveis ​​podem assegurar a quantidade certa de potássio armazenada dentro do nosso corpo.

Outros benefícios para saúde da banana

Outros benefícios para saúde da banana

Outros benefícios para saúde da banana

Aqui estão mais benefícios para a saúde de comer banana a primeira coisa da manhã:

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  1. Garante a digestão saudável

Este é o principal motivo pelo qual você deve consumir bananas a primeira hora da manhã. As bananas contêm fibras digestivas para impulsionar uma digestão saudável, mas eficiente. As bananas contêm dois tipos principais de fibra, que são pectina e amidos resistentes.

Acredita-se que a pectina previne o câncer de cólon, enquanto que os amidos resistentes se transformam em alimento para as bactérias benéficas do intestino no interior do intestino grosso. No entanto, a distribuição dessas duas fibras é amplamente afetada pela idade das bananas. Os valores de pectina diminuem à medida que as bananas amadurecem, enquanto os amidos resistentes são encontrados principalmente dentro de bananas verdes. Portanto, é melhor consumir bananas antes que elas estejam maduras. 

  1. Pode também ajudar a perder peso

Aqui está o segundo motivo pelo qual você pode estar interessado em comer bananas a primeira hora da manhã. Bananas têm vários talentos e características que tornam um alimento ideal para perda de peso. 

Primeiro, as bananas contêm poucos a moderados níveis de calorias. Apenas uma banana de tamanho decente contém cerca de 100 calorias, mas, entretanto, permanece nutritiva e cheia.

Em segundo lugar, a banana contém fibras que ajudam a acelerar a perda de peso através de uma digestão saudável. Apesar de nenhuma pesquisa ter provado o efeito da banana na perda de peso, no entanto, os nutrientes contidos dentro de uma banana já apóiam bem a idéia.

  1. Ajuda você a preencher completamente instantaneamente

O amido resistente é o segredo de por que as bananas o ajudam a preencher completamente em um período de tempo relativamente curto. Entretanto, a presença de amido resistente está de acordo com a cor da banana. Quanto mais verde for a banana, mais amido resistente ela tem.

No entanto, quanto mais amarela a banana, menos amido resistente e mais fibra solúvel ela tem. Pesquisas do Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia dos Estados Unidos concluem que as duas fibras principais da banana, a pectina e os amidos resistentes também ajudam a reduzir o apetite e a sentir-se satisfeito imediatamente após o consumo.

  1. Banana como alimento para atletas

A grande reserva mineral e os carboidratos facilmente digeríveis fizeram das bananas a escolha ideal para os atletas. Também se pensa que comer bananas é capaz de reduzir cãibras e dores musculares relacionadas ao exercício, que também se acredita serem causadas pela desidratação e por um desequilíbrio de eletrólitos.

Da mesma forma, eles também fornecem energia excelente, assim como os benefícios de saúde da banana cavendishpara realizar atividades diárias desafiadoras. Com isso em mente, você pode tentar comer uma banana depois do exercício matinal para se curar e antes de iniciar suas rotinas diárias.  

  1. Flexível para sua dieta

Bananas são flexíveis e fáceis de incorporar em suas dietas diárias. Para benefícios de saúde banana café da manhã , você pode incluir fatias de banana em sua aveia, cereais, iogurte, ou ser transformado em uma vitamina. Para outras refeições ou lanche, você pode até mesmo comer por conta própria antes ou depois das refeições.

Na verdade, você pode até mesmo usá-lo como uma alternativa saudável aos açúcares ou outros adoçantes artificiais em panificação ou cozimento para uma experiência culinária livre de culpa.

  1. Bananas também tratam asma e diabetes

Um estudo realizado pelo Imperial College de Londres descobriu que as crianças que comem uma banana por dia têm um risco 34% menor de ataque asmático. Enquanto que para o diabetes, a banana contém 2,6 gramas de fibra dietética, o que é útil para o diabetes dos tipos 1 e 2.

Bananas tratam asma e diabetes

Bananas tratam asma e diabetes

A diferença entre os dois é que o diabetes tipo 1 pode ter degradado os níveis de açúcar no sangue enquanto o diabetes tipo 2 pode ter níveis de açúcar no sangue melhorados.

Esses são basicamente os benefícios para a saúde de comer banana a primeira coisa da manhã. Como você pode ver, a banana tem benefícios muito mais úteis para o corpo do que você pode ter visto originalmente como uma fruta dietética. Então, antes de começar o dia, coma uma banana primeiro!

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