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Caqui: Para que serve, benefícios e propriedades nutricionais

Será que o caqui é bom mesmo para a saúde? Com aparência bem similar ao tomate, o caqui é uma fruta que pode não ser muito popular, como outras como a banana, uva e melancia. Mas ainda assim é cheio de nutrientes e que vale a pena ser inserido na dieta alimentar para receber todos os seus benefícios.

Se você ainda não conhece o caqui, quais os benefícios de ter ele em sua dieta, ou se você quer saber as maneiras de consumir essa fruta, então continue lendo que vamos contar tudo para você. Confira!

Para que serve

Caqui, Para que serve?
Caqui, Para que serve?

Bem mais doce que o tomate, o caqui é uma fruta leve e que pode ser consumida in natura ou com outros alimentos.

Porém, apesar de ser bastante cultivado no Brasil, ele tem origem na China e no japão, mas se dá bem em plantios em terras de clima tropical.

Essa fruta pode ser utilizada como fonte das vitaminas A, C, E, B1, B2, B6 e B12, sais minerais como cálcio, ferro e fósforo, magnésio, manganês e zinco, licopeno e betacaroteno, além de possuir fibras e conter grande quantidade de frutose.

Existem 4 tipos de caquis que são mais consumidos, entre eles:

  • Caqui Rama Forte: Coloração vermelha, polpa de consistência mole e gelatinosa
  • Caqui Taubaté: Coloração vermelha, polpa de consistência mole
  • Caqui Giombo (tipo chocolate):Alaranjado, de consistência firme e crocante
  • Caqui Fuyu:Alaranjado e de consistência firme.

Benefícios do consumo do caqui

Benefícios do caqui
Benefícios do caqui

Por ser rico em vitaminas, já pode-se notar que comer caqui é algo essencial para uma boa saúde. Com isso, você pode aproveitar para colocá-lo em sua dieta e assim conseguir ter muito benefícios para a sua vida.

Com a presença da vitamina A, ajuda a proteger as células contra radicais livres, é importante para a visão, para a pele e para o crescimento. Já a vitamina C aumenta nossa imunidade e protege contra infecções. A vitamina E previne doenças cardiovasculares e tem ação antioxidante. Já vitaminas do complexo B, como a B1, B2, B6 e B12 mantêm o sistema nervoso e circulatório saudáveis, ajudam na formação das células vermelhas do sangue e anticorpos e previnem doenças causadas pelo envelhecimento.

Também é uma forte fonte de fibras, que causam saciedade, bem-estar e ainda ajudam você a comer menos, pois se sente mais satisfeita por longos períodos do dia, oque faz com que ele seja uma ótima forma de lanche ao longo do dia e entre as principais refeições.

Ele também pode ser muito bom para:

  • Combater os radicais livres
  • Melhora o sistema digestivo, evitando dores no estômago e mal estar após as refeições.
  • Ajuda a ter uma pele mais bonita, jovem e hidratada
  • Ajuda no emagrecimento rápido
  • Evita o inchaço e a retenção de líquidos
  • Aumenta a imunidade
  • Tem efeito diurético
  • Ajuda a melhorar a saúde do coração
  • Combate o envelhecimento precoce

Propriedades nutricionais do caqui

Além das vitaminas que já citamos como presentes no caqui, que são a Vitamina A, do complexo B, fibras e outros nutrientes, como as proteínas e os sais minerais.

Em uma porção de 100 gramas é possível encontrar 70 gramas de calorias, 18 gramas de carboidratos, 0,6 gramas de proteínas e 4 gramas de fibras, aproximadamente.

Outros nutrientes presentes são:

  • Vitamina A
  • Betacaroteno
  • Luteína e zeaxantina
  • Vitamina B1
  • Vitamina B2
  • Vitamina B3
  • Folato
  • Vitamina B6
  • Vitamina K
  • Vitamina C
  • Colina
  • Cálcio
  • Magnésio
  • Ferro
  • Fósforo
  • Potássio
  • Manganês
  • Zinco

Como escolher o melhor caqui

Na hora de fazer a feira, pode surgir as dúvidas sobre como escolher o caqui para comprar. Não existe muito segredo, mas você precisa levar em conta se o consumo será imediato ou não. Somente compre a fruta muito madura se for consumir nas próximas horas após a compra. Se você for comprar para consumir ao longo da semana, por exemplo, então escolha os que estão para amadurecer assim não vai perder rapidamente e você pode consumir ele tranquilamente ao longo dos dias.

Consumo em excesso

Apesar de ter muitos benefícios, caso seja consumido em excesso o caqui pode causar diarreia e até mesmo a desidratação, por isso, que o recomendado é que ele seja consumido até 150 gramas por dia, caso seja um uso frequente e diário dessa fruta.

Mas sempre leva em consideração a sua alimentação em geral, e de preferência tenha um acompanhamento nutricional para estabelecer quais são as quantidades indicadas para você comer esse alimento, já que varia de pessoa a pessoa.

Quem tem diabetes, também deve ficar atento ao consumo e conversar com o seu médico, pois ele possui uma dose alta de açúcares naturais, mas que podem não fazer bem a essas pessoas.

Sua principal maneira de consumo é cru e sem casca, mas pode ser utilizado em diversas receitas doces e salgados.

Você já come caqui no seu dia a dia? Sabia de todas essas vantagens? Conte para a gente nos comentários!

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