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Os 34 Benefícios Do Chá Verde Para A Saúde Que Você Precisa Saber

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Os tipos mais populares de chás são preto, branco, verde e chá oolong. Podemos sempre beber alguns desses tipos. Mas você sabe qual é a diferença? Todos os tipos de chá, na verdade, são produzidos a partir da mesma planta, ou seja, Camellia sinensis. Sua diferença é baseada na oxidação após ser colhida. Depois que as folhas foram arrancadas da planta, a oxidação ocorre naturalmente.

O chá preto é totalmente oxidado, fazendo com que sua cor fique preta. O chá Oolong é semi-oxidado, faz com que pareça chá preto, mas com a frescura do chá verde. O chá branco quase não é oxidado. O chá verde, menos oxidado, é vaporizado após ser colhido para inativar as enzimas oxidantes (isto é, polifenoloxidase, peroxidase).

As enzimas inativadas não podem quebrar a clorofila, então a cor das folhas secas ainda é verde. Faz a cor da bebida é amarelo esverdeado ao contrário da cor marrom avermelhada do chá preto. A falta de oxidação também faz com que o chá verde retenha seus taninos, vitamina C e minerais. Assim, o sabor é mais adstringente, porém mais sutil que o chá preto ou oolong.

História Real do Chá Verde

Existem muitas versões da história do chá. Algumas delas podem ser verdade, algumas delas talvez apenas um mito. O chá provavelmente se originou no sudoeste da China há aproximadamente 5000 anos e foi usado pela primeira vez como bebida medicinal. Há um registro de datas de beber chá para o 3 rd século AD escrito por antigo médico chinês, Hua Tuo.

Durante o século 16, a China introduziu o chá aos sacerdotes e comerciantes portugueses e, durante o século XVII, beber chá tornou-se popular na Grã-Bretanha. Mais tarde, os britânicos introduziram a produção de chá e o consumo de chá na Índia, para quebrar o monopólio chinês do chá. Depois disso, o chá começou a se espalhar por todo o mundo.

No início, todo o chá era chá verde. As pessoas simplesmente mergulhavam as folhas da planta Camellia sinensis em água quente. No final do século XVII, o chá estava sendo bebido como bebida para todos os fins. As pessoas começaram a beber chá preto na década de 1720 e os britânicos adicionaram açúcar e leite ao chá. Agora, o chá se torna a segunda bebida mais consumida no mundo depois que a água e o chá verde são responsáveis ​​por 20% dela.

Ingredientes do Chá Verde

  • Manganês  0,5  mg  26%
  • Potássio  87,7  mg  3%
  • Folato  11,9  mcg  3%
  • Magnésio 7,1 mg 2%

Os principais ingredientes ativos no chá verde são compostos polifenólicos, conhecidos como catequinas. O principal componente é o EGCG (epigalocatequina-3-galato), que pode ser responsável pelas atividades anticancerígenas do chá verde.

O chá verde também contém carotenóides, proteínas, clorofila, minerais (alumínio ou manganês, dependendo do conteúdo do solo onde o chá foi plantado), cafeína, teanina, vitamina K e 2 mg de vitamina C para cada grama de chá verde. Graças à preparação não oxidada, o chá verde tem 10 vezes mais vitamina C do que o chá preto.

Uma xícara de chá verde (6-8 oz ou cerca de 200 mL), contém aproximadamente 60-125 mg de catequinas e 20-50 mg de cafeína. O chá verde tem mais catequinas do que o chá preto, mas menos cafeína. O chá preto tem 30-60 mg de catequinas e também 30-60 mg de cafeína. O manganês é um mineral usado para digerir proteínas no corpo e manter ossos saudáveis. Apenas uma xícara de chá pode fornecer a necessidade diária de manganês.

Catequinas, carotenoides e vitamina C são antioxidantes. É por isso que o chá verde é conhecido por sua alta atividade antioxidante, que contribui mais para o seu efeito de saúde e beleza.

Usos do Chá Verde

O chá verde é geralmente fabricado e bebido como bebida. O chá verde também pode ser extraído e usado para fins saudáveis, produtos para a pele, suplementos alimentares, preparações farmacêuticas e dentifrícios. Além disso, o chá verde também é popular como alimento ou bebida sabor sob a forma de pó que conhecido como matcha.

Benefícios para a saúde do chá verde

Benefícios do chá verde oferece muitos benefícios para a saúde, devido à presença de ingredientes como catequinas, theanine, taninos, etc Quais são eles? Vamos dar uma olhada!

1. Prevenindo o Câncer

Alto conteúdo de EGCG no chá verde tem sido associado à prevenção de muitos tipos de câncer, como pulmão, cólon, reto, esôfago, boca, estômago, intestino delgado, rim, pâncreas e glândulas mamárias. Até agora, não há conclusão se o chá verde pode realmente prevenir o câncer. Alguns estudos sugerem que o chá verde pode matar células cancerígenas e fazê-las parar de crescer. Alguns estudos descobriram que o chá verde aumenta o risco de câncer.

Devemos saber primeiro que, antes que alguns experimentos possam ser feitos em seres humanos, experimentos devem ser feitos primeiro em animais de laboratório ou in vitro. In vitro é um termo para experimentos que não são realizados em organismos vivos. Isso foi feito para garantir o benefício e a segurança do material estudado antes que ele possa ser aplicado ao ser humano. Às vezes, o material estudado funciona quando pesquisado em animais de laboratório ou in vitro. Mas quando foi dado a humanos, pode dar outros resultados. Às vezes, em vez de dar um bom resultado, isso causa um efeito pior em humanos.

Qual câncer pode ser ajudado pelo chá verde e qual não é? Esteja pronto, garotas! Porque os estudos vão surpreendê-lo! Vamos dar uma olhada!

  • Câncer de pulmão

Pesquisas in vitro mostram que os polifenóis do chá verde podem inibir o crescimento de células de câncer de pulmão humano, mas alguns estudos clínicos mostram resultados diferentes.

Um estudo descobriu que o chá de Okinawa estava relacionado ao menor risco de câncer de pulmão, especialmente entre as mulheres. Mas há um estudo descobriu que o chá verde e o chá preto podem aumentar o risco de câncer de pulmão.

Ainda é preciso mais estudos antes que qualquer conclusão possa ser tirada. Por segurança, pacientes com câncer devem consultar seu médico antes de consumir qualquer preparação de chá verde.

  • Câncer colorretal

Alguns estudos descobriram que o chá verde pode diminuir o risco de câncer de cólon ou de reto, enquanto outros mostram risco aumentado. Um estudo mostra que beber mais de 5 xícaras de chá verde por dia pode reduzir o risco de câncer colorretal. Mas este estudo mostra apenas efeitos protetores para as mulheres.

  • Câncer de esôfago

Estudos utilizando animais de laboratório descobriram que os polifenóis do chá verde podem inibir o crescimento de células cancerígenas do esôfago, mas estudos com humanos mostram resultados diferentes.

Um estudo de base populacional em grande escala descobriu que o chá verde protege contra o desenvolvimento do câncer de esôfago, especialmente entre as mulheres (de novo ). Outro estudo de base populacional descobriu que o consumo de chá verde estava ligado a um risco aumentado de câncer de esôfago. Quanto mais forte e quente o chá, maior o risco.

  • Câncer de estômago

Uma pesquisa in vitro descobriu que os polifenóis do chá verde também podem inibir o crescimento de células cancerígenas estomacais, mas alguns estudos em humanos parecem não concordar com isso.

Foi relatado em dois estudos que as pessoas que bebiam chá verde são susceptíveis de desenvolver câncer de estômago e inflamação do estômago em comparação com aqueles que não bebem chá verde.

No entanto, um estudo no Japão com mais de 26.000 homens e mulheres descobriu que o chá verde não tem associação com o risco de câncer de estômago.

  • Câncer de pâncreas

Um estudo clínico de larga escala descobriu que aqueles que bebiam mais chá verde têm menor probabilidade de desenvolver câncer de pâncreas, especialmente entre as mulheres (de novo e de novo ). Os homens que bebem mais chá verde têm 37% menos probabilidade de desenvolver câncer pancreático.

No entanto, ainda não está claro se o chá verde é o único responsável. Mais estudos são necessários antes que os pesquisadores possam recomendar o chá verde.

  • Câncer de mama

In vitro e pesquisas com animais mostram que os polifenóis no chá verde inibem o crescimento de células de câncer de mama. Um estudo que envolveu 472 mulheres com câncer de mama em vários estágios, descobriu que as mulheres que bebiam chá verde tinham menos propagação do câncer. Especialmente nos estágios iniciais do câncer de mama.

Também foi descoberto que mulheres com estágios iniciais do câncer de mama que bebiam pelo menos 5 xícaras de chá diariamente antes de serem diagnosticadas com câncer tinham menor probabilidade de sofrer uma recaída após o término do tratamento. No entanto, as mulheres com estágios finais de câncer de mama tiveram pouca melhora depois de beber chá verde.

Um estudo muito grande descobriu que beber chá, verde ou qualquer outro tipo, não estava ligado a um risco reduzido de câncer de mama.

No entanto, quando a amostra é dividida por idade, mostra que as mulheres com menos de 50 anos têm 37% menos probabilidade de desenvolver câncer de mama em comparação com as mulheres que não bebem chá.

2. Tratamentos para Perda de Peso 

Quando se trata de chá verde, a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa é o seu efeito de perda de peso. Obesidade e excesso de peso têm sido um problema de saúde mundial em todo o mundo atualmente. A obesidade tem sido associada a riscos de câncer, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Por causa disso, muitos profissionais de saúde tentam desenvolver drogas para tratar a obesidade. Eles também sugerem a implementação de um regime alimentar para prevenir a obesidade. Se torna a consciência pública e meta de saúde para muitas pessoas.

A obesidade surge do desequilíbrio entre a ingestão de energia e seu gasto. Na obesidade, a ingestão de energia é maior que seu gasto.

Para medir alguém que é obeso, com excesso de peso, normal ou abaixo do peso, podemos usar o IMC (índice de massa corporal). O IMC é um valor da massa corporal (kg) dividido pelo quadrado da altura do corpo (m 2 ). Se o IMC for <18,5, alguém é classificado como abaixo do peso. IMC 18,5-24,9 é normal. O IMC 25-29.9 está acima do peso. E o IMC> 30 é obeso.

Devido ao seu teor de cafeína, o chá verde está associado ao aumento do gasto calórico e ajuda a queimar gordura. Juntamente com o alto teor de catequina no chá verde, eles mostram um efeito muito maior do que o que pode ser atribuído apenas à cafeína.

Um estudo descobriu que o consumo de cafeína sozinho nas mesmas quantidades encontradas no extrato de chá verde não teve efeito sobre o gasto de energia.

Também é apoiado pelo fato de que EGCG (catequina-vermelho) pode reduzir a absorção de alimentos, a absorção de lipídios, os níveis de triglicérides no sangue, colesterol e leptina. Uma combinação perfeita para ajudar você a obter seu peso ideal.

3. Ssaúde cardíaca

As catequinas demonstraram o efeito de baixar o nível de colesterol total e LDL (“colesterol ruim”) e também o HDL elevado (“colesterol bom”) no corpo. Os mecanismos que fazem o chá verde têm efeito na redução do risco de doença coronariana e retardam a aterogênese (a formação de placa nos vasos sanguíneos). Sua redução de glicose no sangue e efeito de perda de peso também contribuem para o efeito de saúde cardíaca.

A teanina pode baixar os níveis de pressão arterial alta de volta aos níveis normais, mas não teve efeito sobre os níveis normais de pressão arterial, reduzindo assim o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca coronária.

Leia também  10 benefícios comprovados para a saúde da pele de salmão e seus cuidados

O consumo regular de chá (3 ou mais xícaras por dia) pode reduzir o risco de ataque cardíaco em comparação com pouco ou nenhum.

4. Artrite (inflamação das articulações)

Polifenol compostos no chá verde tem sido relatado para ter efeito anti-inflamatório em animais de laboratório. O consumo de chá verde mostrou uma redução significativa na incidência de artrite em comparação com nenhum.

5. densidade óssea

Beber chá verde pode ajudar a proteger as mulheres idosas da osteoporose, embora haja um estudo que sugere que o conteúdo de tanino no chá verde pode perturbar a absorção de cálcio e ferro em alguma extensão.

6. alívio de estresse

O chá verde pode ser usado como anti-stress diário. O chá verde contém teanina, um aminoácido encontrado principalmente em chás verde e preto que tem efeitos tranqüilizantes. O teor de teanina é variado em diferentes épocas de colheita de chá. Em algumas estações, o chá verde pode ser rico em catequinas, mas em outro período de colheita, pode ser alto na teanina. É aproximadamente 20 a 40 mg de teanina em 1 xícara de chá verde.

A teanina ajuda a gerar ondas alfa no cérebro associadas a um estado mental relaxado, mas alerta. As pessoas que produzem ondas alfa têm menos ansiedade e podem ser mais focadas e criativas. A teanina pode produzir seus efeitos no cérebro cerca de 30 minutos após ser consumida.

Acredita-se também que a teanina reduza os níveis de cortisol durante os períodos de estresse. O cortisol é um hormônio que o corpo produz quando estamos em estresse. Este efeito de relaxamento da teanina também pode melhorar a qualidade do sono e o humor ao despertar. Também pode reduzir os sintomas associados a síndromes pré-menstruais, como irritabilidade, depressão, dor abdominal e dores de cabeça.

De acordo com um estudo, o teor de teanina será reduzido se adicionarmos leite ao chá verde. Se você quiser obter o efeito de theanine, certifique-se de não adicionar mais de 50 ml de leite. A quantidade recomendada é de 12 ml (cerca de uma colher de sopa).7. propriedades antivirais

Um estudo sugere que o EGCG tem efeito protetor contra a infecção pelo vírus da imunodeficiência humana (HIV) em animais de laboratório. Ele ainda deve ser investigado para ver se esses efeitos são vistos em humanos.

O chá verde também é relatado para proteger o corpo do vírus da gripe, especialmente em sua fase inicial; Herpes simplex; e infeco por adenovus.

Os adenovírus são causas comuns de doenças respiratórias, como sintomas semelhantes aos do resfriado, dor de garganta, bronquite e pneumonia. Também pode causar diarréia e olho vermelho (conjuntivite). A maioria das infecções não é grave.

8. Propriedades antimicrobianas

O chá verde é usado há muito tempo no tratamento da diarréia e do tifo. Catequinas do chá verde é relatado para ter um efeito inibitório sobre a infecção por Helicobacter pylori que está associada a úlceras gástricas e outras doenças do trato digestivo.

9. Evitar cárie dentária

A cárie dentária é formada quando a enzima na saliva (amilase) hidrolisa o amido alimentar em maltose. A maltose é facilmente fermentada por bactérias na boca, formando uma cavidade ou orifício. Um estudo relatou que o consumo de chá (preto ou verde) inibe a liberação de maltose em até 70%.

Por causa de suas propriedades anti-inflamatórias, como mencionado acima, há um estudo relatado que o extrato de chá verde foi eficaz na redução da inflamação gengival causada por estruturas periodontais, como próteses. O extrato de chá verde também é mostrado para mostrar forte inibição de bactérias Streptococcus mutans , uma bactéria comumente encontrada na cavidade oral humana e é um contribuinte significativo para a cárie dentária.

10. Propriedades antifúngicas

Um estudo sugere que as catequinas têm atividade antifúngica contra Candida albicans , a causa da candidíase que pode ocorrer na boca (aftas) ou genital (infecção por fungos).

Catequinas em extrato de chá verde combinadas com antimicóticos (antifúngicos) permitem o uso de doses menores de antimicóticos e induzem múltiplos efeitos antifúngicos. Assim, ajudar a evitar os efeitos colaterais dos antimicóticos, como sentir-se doente, dor abdominal, diarréia, flatulência, dor de cabeça, erupção cutânea e indigestão.

Os efeitos colaterais graves dos antimicóticos incluem reação alérgica (para algumas pessoas), como inchaço da face, pescoço ou língua; ou dificuldade para respirar.

11. Diabetes

De acordo com um estudo no Japão, o consumo de seis ou mais xícaras de chá verde por dia, em comparação com aqueles que consomem menos de 1 xícara por semana, reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 até 33%. O consumo de chá verde foi mostrado para melhorar a tolerância à glicose, sem alterar os níveis basais de glicose no sangue.

12. Doenças neurodegenerativas

As doenças neurodegenerativas são causadas por dano ou perda de neurônios no cérebro e / ou na medula espinhal progressivamente. Pode ocorrer a qualquer momento da vida.

Epidemiologia humana e experimentos com animais de laboratório sugerem que beber chá verde pode ajudar a proteger o cérebro à medida que envelhecemos. Isso pode explicar por que os asiáticos têm menores taxas de distúrbios neurológicos relacionados à idade do que europeus ou americanos. Por causa de sua atividade antioxidante, sugere-se o chá verde para proteger o corpo de doenças neurodegenerativas causadas por radicais livres e estresse, como demência, doença de Parkinson, doença de Huntington, Alzheimer e acidente vascular cerebral.

Alguns estudos também sugerem que a capacidade do EGCG do chá verde de se ligar ao ferro no sangue também contribui para o efeito neuroprotetor. À medida que envelhecemos, o ferro se acumula progressivamente no cérebro, bem como na área afetada por doenças neurodegenerativas.

O ferro é um mineral essencial para o nosso corpo. Mas, em quantidades excessivas, isso pode colocar nossa saúde em risco. O vínculo de EGCG e ferro é insolúvel no sangue, por isso é menos bem absorvido pelo corpo e será eliminado.

13. Saúde digestiva

Nosso intestino tem muitas microflora que ajudam a digerir os alimentos. A microflora é afetada por fatores externos como a nossa dieta. Um estudo mostra que os polifenóis do chá verde mantêm baixos níveis de Clostridia perfringens(associados à intoxicação alimentar) e Clostridia difficile (associados à bactéria infectada-diarréia), mas não alteram significativamente o nível da outra microflora.

14. Outros

O chá verde também pode ser usado para curar picadas de insetos devido aos seus efeitos anti-inflamatórios e sua capacidade de parar o sangramento. Alguns estudos sugeriram que o consumo de chá verde pode diminuir o risco de formação de cálculos renais. As propriedades antioxidantes do chá verde também podem ajudar a proteger as lentes dos olhos, evitando assim a catarata. Há também um relato de que o chá verde tem efeitos benéficos na intoxicação alcoólica.

Benefícios do chá verde para a beleza

Aqui estão mais benefícios do chá verde:

1. Proteção ultravioleta para a pele

Um estudo em humanos relatou que uma aplicação tópica de EGCG antes da exposição à luz UV pode prevenir danos na pele. Os efeitos esperados provêm da actividade anti-inflamatória e dos radicais livres do chá verde. No entanto, o chá verde não bloqueia a luz UV, por isso é importante usá-lo com o outro filtro solar.

2. Envelhecimento do problema de pele

Como mencionado acima, as propriedades antioxidantes do chá verde podem ajudar a resolver o problema de envelhecimento da pele. Em um estudo, o chá verde pode melhorar danos moderados da pele, resultando em melhor elasticidade da pele.3. problema da acne e outras condições da pele

As propriedades anti-inflamatórias podem ser usadas para tratar doenças da pele como acne, psoríase, rosácea e lesões inflamatórias. Creme de chá verde também foi encontrado para melhorar a pele com menos casos de pele seca ou comichão.

4. efeito de desodorização

Nós geralmente não gostamos do odor desagradável que sai da boca depois de comer alguns alimentos, como peixe, alho ou depois de fumar tabaco.

Há um estudo usando o doce de chá verde que foi dado às pessoas depois de comer alho. Após 4 minutos, o teste sensorial mostra que o cheiro reduziu de forte cheiro a nenhum cheiro.

5. Toner

O chá verde acabado de fazer pode ser usado como toner. É um esfoliante suave (levantando as células mortas da pele) para que nossos rostos se tornem mais brilhantes. Podemos fazer isso como um spray, respingo ou como cubos de gelo para dar sensação de frescor.

Se quisermos usar os cubos de gelo, coloque o chá verde no congelador até que esteja congelado. Deixe-o um pouco derretido antes de usá-lo ou envolva-o em um pano limpo e depois limpe suavemente o rosto limpo.

Um spritzer feito com chá verde e água mineral também pode ser usado para refrescar o rosto, tratar cortes menores, acalmar as queimaduras solares ou reduzir o inchaço.

Recomendação de consumo diário

  1. Crianças. O chá verde não foi estudado em crianças, por isso não é recomendado para crianças.
  2. Adultos. Para todos os efeitos, a ingestão máxima de chá verde é variável. Mas para maximizar os benefícios de saúde do chá verde com segurança, 2 a 3 xícaras diárias são recomendadas pela Universidade de Maryland Medical Center. Dá 240 a 320 miligramas de polifenóis. A quantidade de suplementos de extrato de chá verde que é recomendada é de 100 a 750 miligramas por dia. Escolha suplementos de chá verde livre de cafeína, quando possível, para evitar os efeitos colaterais indesejáveis .                                                                                                               

Preparações caseiras de chá verde para a beleza

Além de bebidas e suplementos, podemos usar o chá verde para fins de beleza. Theanine pode ajudar a acalmar e acalmar a pele. A cafeína e o EGCG podem proteger a pele dos danos induzidos pela radiação UV e da formação de câncer de pele.

Existem muitos produtos de beleza que contêm extrato de chá verde ou salões de beleza que oferecem tratamento de beleza com chá verde. Mas nós podemos fazer isso por nós mesmos, é fácil e mais barato. Aqui alguns preparativos caseiros fáceis para ajudá-lo a lidar com o problema de pele.

1. Toner básico de chá verde

  • Adicione 1 saquinho de chá verde ou 2 colheres de sopa de folhas de chá verde soltas em 1 xícara (200 ml) de água quente.
  • Aguarde 5 minutos.
  • Deite o chá num recipiente fechado ou num frasco de spray. Se você usou folhas de chá verde, filtre primeiro.
  • Adicione óleos essenciais que você gosta ou com base no seu tipo de pele. É opcional. Você pode adicioná-lo ou não. O óleo de lavanda pode ser usado para todos os tipos de pele e tem um efeito relaxante. Para a pele oleosa, você pode usar óleo de alecrim ou hortelã-pimenta. Para acne, tente o óleo da árvore do chá.
  • Aplique o toner de chá verde no rosto e pescoço 2 vezes por dia. Isso pode ser feito esfregando-o na pele com bola de algodão ou apenas borrifar a pele, se você usar o frasco de spray. Não enxágue.
  • Guarde na geladeira por até aproximadamente 3 dias.
  • Após 3 dias, faça um novo.
  • Se você quiser, você também pode fazê-lo como cubo de gelo como mencionado acima. Quando sua pele estiver queimada, você pode enrolar o cubo de gelo em roupas ou deixá-lo um pouco derretido do que limpá-lo em sua pele.

2. Máscara facial de chá verde

  • Abra os sacos de chá verde depois de usá-lo.
  • Esvazie o conteúdo em uma xícara pequena e adicione uma colher de sopa de mel, meia colher de sopa de limão e o branco de um ovo para fazer uma pasta. Se você não gosta do cheiro do branco do ovo, pode mudá-lo com iogurte natural.
  • Limpe seu rosto antes de aplicar a pasta.
  • Aplique a pasta e deixe-a por quinze minutos.
  • Também pode ser usado como scrub. Apenas esfregando-o lentamente em seu rosto quando estiver meio seco.
  • Lave-o com água morna primeiro para abrir os poros para que os sujeiras possam sair.
  • Lave novamente com água fria para fechar os poros.
  • Faça isso uma vez por semana.
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3. Respingo refrescante do chá verde

  • Prepare o chá verde quente e deixe esfriar.
  • Coloque um pouco de chá na sua mão.
  • Espalhe por todo o rosto repetidamente até que não haja mais chá.
  • Enxaguar.

4. Limpador facial de chá verde

  • Despeje a água quente sobre o saquinho de chá verde. Corte-o e esvazie seu conteúdo em um copo pequeno.
  • Coloque 2 colheres de sopa (não precisa ser exato) do seu limpador no copo.
  • Misture tudo.
  • Espalhe na sua cara. Deixe por 5 minutos.
  • Enxaguar.

5. tónico capilar de chá verde

  • Íngreme 5 colheres de sopa ou 5 sacos de chá verde em 4 xícaras de água quente e deixe por 30 minutos.
  • Enquanto isso, você pode lavar o cabelo.
  • Depois de lavar o cabelo, lave com o chá verde. Deixe por 10 minutos.
  • Lave com água fria.
  • Faça 2 ou 3 vezes por semana.

Ele vai deixar seu cabelo saudável, brilhante e livre de problemas no couro cabeludo, como caspa, psoríase ou até mesmo calvície.

Se você continuar a usar o chá verde e torná-lo uma rotina diária, você terá a pele fresca e limpa. Você vai sentir sua pele mais macia. Beber chá verde todos os dias também ajudará a iluminar sua tez.

Perda De Peso Experiência: Boas Notícias De Chá Verde

Muitas pessoas tentam perder peso, mas é sempre falha. É porque eles estão muito focados no objetivo da perda de peso. Eles também querem obter o resultado da instância. Faz com que as pessoas tentem muitas maneiras (incluindo a não saudável) para perder peso.

Tente definir os objetivos certos (pegue o peso normal, não o magro). Concentre-se em mudanças no estilo de vida, como dieta saudável, observação do tamanho das porções e ser fisicamente ativo, são muito mais eficazes do que suplementos alimentares excessivos e restrição alimentar.

A boa notícia é que você pode adicionar o chá verde no seu plano de refeições saudáveis. Conforme relatado por thenewdaily.com.au, um pesquisador de obesidade australiana, Dr. Nick Fuller da Universidade de Sydney, reviu 11 das pílulas de dieta mais comuns no mercado. Ele examinou a evidência científica de guaraná, açaí, aloe vera, cafeína, ginseng, chá verde, goma de guar, quitosana, pimenta caiena, extrato de feijão branco e folhas de eucommia.

A revisão é dada por causa de recentes advertências sobre possíveis danos ao fígado e rins decorrentes do uso de remédios para perda de peso vendidos sem prescrição médica. De todos os suplementos alimentares que foram analisados, apenas o chá verde teve a melhor evidência e foi o único produto que vale a pena comprar.

“Dentre os que foram revisados, as evidências sugerem que talvez o chá verde em sua forma natural seja algo simples, fácil e, com certeza, mais seguro, que pode ajudar no controle de peso”, disse ele ao The New Daily.

Dr. Fuller sugere que o chá verde deve ser consumido como chá bebível, não como um extrato ou suplemento, se quisermos usá-lo para perda de peso.

Quando envelhecemos, nosso metabolismo diminui. O EGCG no chá verde conhecido por impulsionar o metabolismo, portanto, ajuda a queimar gordura. O efeito é aumentado juntamente com exercícios de rotina e controle na ingestão diária de calorias de nossa dieta.

Aqui estão algumas dicas que você deve prestar atenção para perda de peso com sucesso com o chá verde:

  1. Evite comprar chás verdes com qualquer adição de açúcar ou adoçantes artificiais. Se você já usa chá verde sem açúcares adicionais ou sabores, não adicione açúcar ao chá verde preparado. Ele irá adicionar mais calorias e em vez de obter sua perda de peso, você talvez ganhe pesos.
  2. Você pode beber chá verde gelado ou quente. Um estudo descobriu que não há diferença significativa no conteúdo do chá verde, seja quente ou frio.
  3. As marcas são realmente importantes. Escolha a marca confiável que irá atendê-lo com folhas de chá verde de alta qualidade sem quaisquer aditivos artificiais desnecessários. 

Programa de Perda de Peso do Chá Verde

Assim, existem muitos benefícios do chá verde para a saúde. Programa de perda de peso de chá verde é fácil de seguir. Por favor, mantenha em sua mente para obter o peso ideal, não o magro.

Não pense em pegar seu peso normal apressadamente. A perda de peso segura em uma semana é entre 1-2 lb. Aproveite o processo de estilo de vida saudável e, em seguida, você ficará surpreso com a mudança. Aqui apresentamos os passos para perder peso com o programa de perda de peso de chá verde.

1. Substitua seu café da manhã usual com chá verde.

Para a primeira tentativa, você ainda pode tomar seu café, mas limitá-lo a apenas uma xícara por dia. Depois de beber seu café da manhã, siga isso com uma xícara de chá verde. Gradualmente, pule seu café da manhã.

2. Restringir a adição de chá verde com açúcar.

Talvez no começo você não goste do sabor do chá verde e queira adicionar um pouco de sabor a ele. Mas vai dar-lhe um melhor resultado de perda de peso se não adicionar açúcar. De acordo com um estudo, você ainda pode adicionar 1 colher de chá de açúcar a um copo (chá verde ou 200 ml).

3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

Algumas pessoas estão bebendo bebidas alcoólicas por razões de saúde. O vinho tinto, por exemplo, é conhecido pelo seu conteúdo de resveratrol, que possui propriedades antioxidantes. Mas o chá verde contém muito mais antioxidantes do que o vinho tinto e EGCG no chá verde foi encontrado para ser duas vezes mais potente que o resveratrol no vinho tinto.

Beber bebidas alcoólicas também pode estimular seu apetite e fazer você querer comer mais. Enquanto o EGCG no chá verde são conhecidos por suprimir o efeito do apetite.

4. Controle de ingestão de calorias

A coisa mais importante no programa de perda de peso é o controle da ingestão de calorias. Programas de obesidade e sobrepeso ocorrem quando a ingestão de calorias e gastos não são equilibrados. Normalmente, a ingestão excessiva de calorias é proveniente do alto consumo de açúcar e gorduras.

No entanto, ainda precisamos de carboidratos e gorduras para obter energia. Programa de perda de peso não significa que não precisamos mais.

A gordura é produzir mais energia do que carboidratos e proteínas. 1 grama de gordura igual a 9 kcal de energia, enquanto carboidrato e proteína são iguais a 4 kcal de energia.

Para controlar sua ingestão de calorias, você deve prestar atenção a muitos fatores, como idade, sexo, índice de massa corporal e atividade. Esses 4 fatores são as principais chaves para determinar a quantidade de calorias que você pode consumir em um dia.

Você pode usar qualquer calculadora de calorias online.

  • Por exemplo, para uma mulher de 25 anos com IMC 29 e sedentarismo, você precisa de 1.894 calorias / dia para manter seu peso; 1.394 calorias / dia para perder 1 libra / semana e 894 calorias para perder 2 libras / semana.
  • Mas se você é levemente ativo (fazendo exercícios de 1 a 3 vezes por semana), você precisa de 2.170 calorias / dia para manter seu peso; 1.670 calorias / dia para perder 1 libra / semana e 1.170 calorias para perder 2 libras / semana.
  • Se você é moderadamente ativo (fazendo exercícios 3-5 vezes por semana), você precisa de 2.446 calorias / dia para manter seu peso; 1.946 calorias / dia para perder 1 lb / semana e 1.446 calorias para perder 2 lb / semana.

Parece que é mais fácil equilibrar o controle de ingestão de calorias junto com o exercício. Sem exercício, você deve comer menos e geralmente faz o programa de perda de peso falhar por causa da fome. Você pode fazer exercícios por 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.

Consumo alimentar balanceado, contém 60% de carboidratos, 15-25% de proteínas e 15-25% de gordura. Vamos supor que usamos combinação de 60% de carboidratos, 25% de proteína e 15% de gordura.

Com base no cálculo acima, se uma mulher de 25 anos com IMC 29, moderadamente ativa, e quiser perder peso 2 libras por semana, ela deve ingerir cerca de 1.446 calorias por dia. Ela recebe 867,6 calorias de carboidratos; 361,5 calorias de proteínas e 216,9 calorias de gordura.

Se a dividirmos em três vezes a refeição, então, em uma refeição, ela deve ingerir 289,2 calorias de carboidratos; 120,5 de prote�as; e 72,3 calorias de gordura.

Aqui está o menu de pequeno-almoço exemplo: 5 oz salmão assado (com 1 colher de sopa de azeite para assar), 1 xícara de aveia, 2-3 xícara de (16-24 oz) salada mista, 1 maçã ou pêra e don ‘ Não esqueça 1 xícara de chá verde.

Para inspiração de menu, você pode verificar a receita em alimentos e bebidas. Aqui nós damos-lhe tabela de calorias alimentares do Ministério da Saúde da Arábia Saudita para orientá-lo como escolher alimentos

Chá Verde Alimentos e Bebidas Receitas

As pessoas sempre discutem sobre os benefícios do chá verde em saúde e beleza. Mas não se esqueça que o chá verde também pode ser um saboroso alimento ou bebida. O chá verde tem um forte aroma e sabor que muitas pessoas gostam. Não é de admirar que muitas pessoas tentem dar aquele aroma e sabor em seus alimentos ou bebidas.

Aqui nós escolhemos para você algumas receitas fáceis de aperitivo, prato principal, sobremesa e bebida para seguir. Nós tentamos dar a receita saudável ainda deliciosa, então não há necessidade de se preocupar com você que está no programa de perda de peso.

1. Aperitivo: Sopa de frango com chá verde

Quando as pessoas ficam com resfriado comum, elas geralmente comem canja de galinha para estimular o sistema imunológico e dar uma sensação de calor ao corpo. Quando o chá verde – que tem propriedades antivirais e também um reforço imunológico – é adicionado à sopa, ele dará ao corpo ‘duplos’ reforços imunológicos em uma refeição deliciosa. Adicionado por flocos de pimenta que lhe dão sabor picante, vai ajudar você a ser capaz de suar e curar seu resfriado comum rápido. Você também pode adicioná-lo ao seu programa de perda de peso. Comida picante é conhecida por ajudar a queimar gordura também.

Ingredientes

  • 1,25 litros de água
  • 4 sacos de chá verde
  • 1 talo de capim-limão, fatiado
  • 1 cabeça pequena cortada repolho verde
  • 1 cenoura grande fatiada
  • 500 g de frango
  • 1 colher de sopa de óleo de gergelim
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta moída
  • 1/2 colher de chá de flocos de pimenta vermelha (opcional)

instruções

  • Coloque o frango em uma panela grande e adicione 1,25 litros de água.
  • Traga para ferver. Reduza o fogo e cozinhe, tire a espuma que sobe até o topo. Espere até 30 minutos ou até o frango estar cozido.
  • Desligue o fogo, coloque o frango em uma tigela e deixe esfriar.
  • Adicione sacos de chá e capim-limão ao caldo, em infusão por 15 minutos.
  • Remova os sólidos.
  • Levá-lo a ferver e adicione o repolho verde, cenoura, sal, flocos de pimenta (se estiver usando) e pimenta; Cozinhe por dez minutos ou até que a cenoura esteja macia.
  • Enquanto isso, retire o frango e coloque-o de volta no caldo.
  • Adicione o óleo de gergelim; aqueça por dois minutos.

2. Prato Principal: Salmão Assado de Chá Verde (que é muito fácil, mas saboroso)

Com alta proteína, ácidos graxos ômega-3 e conteúdo de vitamina D, o salmão e o chá verde são uma mistura saudável (e saborosa).

Ingredientes

  • Filetes de salmão
  • 2 sacos de chá verde
  • Azeite
  • Sal
  • Pimenta

instruções

  • Abra os sacos de chá verde e polvilhe o chá verde em todos os lados do salmão.
  • Polvilhe sal e pimenta para temperar e verifique se o salmão é revestido por todos os lados uniformemente.
  • Despeje uma pequena quantidade de azeite em uma frigideira em fogo médio.
  • Frite o salmão até dourar e depois vire nos outros lados.
  • Servir quente. Você pode comer com arroz, macarrão, adicione com molho de limão, maionese, molho de tomate, ou qualquer coisa que você quiser.
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3. Sobremesa: Crepe de Chá Verde

Ingredientes

  • 2 ovos
  • 3/4 de xícara de leite (amêndoa, soja ou leite desnatado)
  • 1/2 xícara de água
  • 1 xícara de farinha
  • 1 colher de sopa de açúcar
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 1 colher de sopa de chá verde em pó
  • Manteiga com baixo teor de gordura ou azeite

instruções

  • Misture todos os ingredientes por 10 segundos no liquidificador.
  • Mantenha a massa crepe na geladeira por 1 hora para se livrar das bolhas que podem tornar o crepe provavelmente rasgos durante o cozimento.
  • Aqueça uma panela pequena em fogo médio alto. Adicione manteiga com baixo teor de gordura ou azeite para cobrir a panela.
  • Despeje uma colher de massa na panela e espalhe uniformemente. Cozinhe por cerca de 2 minutos ou até que o fundo fique marrom claro.
  • Virar com espátula e cozinhar o outro lado.
  • Servir quente. Você pode colocar frutas fatiadas, mel, geléia de baixo teor de açúcar, qualquer coisa que você goste, em seguida, enrole-a ou deixe-a lisa.

Lembre-se que se você estiver em programa de perda de peso, não use muito açúcar ou adoçantes artificiais. Nós tentamos dar-lhe uma receita que não use muito adoçante ou alto teor de gordura.

4. Bebidas: Smoothies de baunilha com chá verde

2 porções

Ingredientes

  • 2 bananas congeladas
  • 1 xícara de leite (amêndoa, soja ou leite desnatado)
  • 2 colheres de sopa de chá verde em pó
  • Essência de baunilha ou pó de baunilha
  • 1 xícara de cubos de gelo
  • Mel (opcional)

instruções

  • Misture tudo junto.
  • Adicione o mel se quiser.
  • Prove e ajuste até gostar do sabor.

5. Bebidas: Chá Verde Mint Gelado

2 porções

Ingredientes

  • 2 xícaras de água
  • 2 colheres de chá de chá verde em pó
  • 2 xícaras de cubos de gelo
  • Cal 1 pc
  • Um punhado de folhas de hortelã
  • Mel (opcional)

instruções

  • Adicione água e chá verde em pó em um agitador e agite até que não haja grumos.
  • Adicione o gelo, um pouco de limão, um punhado de folhas de hortelã e agite-o novamente.
  • Adicione o mel se quiser.
  • Despeje em copos.

6. Bebidas: Frappuccino de Chá Verde

2 porções

Ingredientes

  • 1 xícara de leite (amêndoa, soja ou leite desnatado)
  • 1 xícara de cubos de gelo
  • 1/2 colher de chá de chá verde em pó
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha

instruções

  • Misture tudo junto.
  • Sirva imediatamente.

7. Bebidas: chá verde com leite

2 porções

Ingredientes

  • 1 xícara de leite (amêndoa, soja ou leite desnatado)
  • 1 xícara de água quente
  • 2 colheres de chá de chá verde em pó
  • 2 colheres de sopa de mel, xarope de bordo ou stevia (opcional)
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco

instruções

  • Misture tudo em cerca de 1 minuto.
  • Sirva imediatamente.

O chá verde em pó é conhecido como matcha. Matcha é feito por moer folhas de chá em um pó fino. Matcha comercial é dividido em três graus.

  • Primeiro, grau cerimonial, o grau mais alto. É melhor para beber e não é recomendado para ser usado em qualquer alimento.
  • Em segundo lugar, o grau premium é mais fácil de encontrar. Você pode usá-lo para beber e cozinhar.
  • Em terceiro lugar, grau de ingrediente ou cozinhar matcha. É o mais barato e é usado tanto para beber quanto para cozinhar. Este grau tem sabor mais forte para competir com os outros sabores em alimentos e bebidas.

Certifique-se de comprar o matcha de fontes confiáveis. O Matcha deve estar em recipientes de estanho ou embalagens seladas (a escura), não em recipientes transparentes, porque é sensível ao calor e à luz. Depois de aberto, mantenha-o refrigerado para evitar que seja oxidado e perca seu sabor e nutrição.

Os sinais se o matcha é oxidado são cheiro de feno e cor verde acastanhado. Depois de aberto, sugere-se não usá-lo por mais de quatro a seis semanas para obter o frescor e o sabor ideais. Emocionante, não é? Há tantas informações de chá verde neste artigo que é bom demais para deixar passar.

Potencial efeito colateral e precaução

Como as drogas, embora o chá verde tenha muitos benefícios de saúde e beleza, também tem efeitos colaterais. Especialmente quando consumido em quantidades muito altas regularmente. Os principais ingredientes que induzem os efeitos colaterais do chá verde são a cafeína, o alumínio e os polifenóis.  Aqui está a lista de possíveis efeitos colaterais e cuidados do chá verde.

1. Os efeitos da cafeína

As cafeínas no chá verde são menos do que no chá preto ou café. Mas é o suficiente para causar efeitos colaterais indesejáveis, como insônia, inquietação, tremores e dor de estômago ao ser consumido mais de cinco xícaras por dia. A tolerância à cafeína e as reações variam de pessoa para pessoa.

Podemos evitar esses efeitos colaterais bebendo chá verde cerca de 2-3 xícaras diárias ou bebendo chá verde descafeinado. Sim, não é só o café que pode ser descafeinado, o chá verde também.

2. anemia por deficiência de ferro

Taninos em um chá verde podem se ligar ao ferro não-heme no corpo. O ferro é um nutriente essencial para o nosso corpo porque é um componente essencial da hemoglobina. A hemoglobina é essencial para transferir oxigênio no sangue para os tecidos. Quando os tecidos não recebem oxigênio suficiente, isso leva à morte das células e, posteriormente, dos próprios tecidos, criando funções corporais desequilibradas.

O ferro não é produzido pelo nosso corpo, por isso é adquirido a partir de nossas dietas. O ferro heme, que é mais fácil de ser absorvido pelo nosso corpo, pode ser encontrado em carnes, aves e frutos do mar. O ferro não heme, que é menos absorvido, pode ser encontrado em frutas, vegetais, grãos e nozes.

A ligação de taninos e ferro não-heme é insolúvel, fazendo com que o ferro seja absorvido pelo corpo. Este obstáculo com absorção de ferro pode causar anemia deficitária de ferro. A anemia por défice de ferro pode causar sensações de fraqueza, falta de ar, irritabilidade, dores de cabeça e batimentos cardíacos irregulares. Esta ligação também fará com que as propriedades antioxidantes do chá verde sejam reduzidas.

Para pessoas que são prescritas suplementos de ferro por causa de condições de saúde como anemia ou síndrome do intestino irritável, recomenda-se evitar beber chá verde.

É recomendável que também comamos alimentos ricos em vitamina C quando consumimos chá verde com frequência. A vitamina C pode aumentar a absorção de ferro, portanto, nos ajuda a evitar a deficiência de ferro. A vitamina C é rica em alimentos, como laranja, limão, grapefruit, mamão, morango, goiaba, melão, brócolis e couve de Bruxelas.

Sugere-se também não consumir alimentos ricos em ferro não-heme com chá verde para evitar a redução das propriedades antioxidantes causadas pelo vínculo. Alimentos que têm alto teor de ferro não-heme, por exemplo, são espinafre, tomate, espargos, batata, damasco, beterraba, couve, ervilha verde e produtos de grãos.

No entanto, beber chá verde pode ser benéfico para pessoas com alto nível de ferro no sangue, pois pode reduzir o risco de doenças associadas ao ferro que podem afetar o coração e o fígado.

3. deficiência de folato

O EGCG pode interferir com o uso de folato nas células. O folato é necessário na produção de DNA e na prevenção da modificação do DNA pelas células cancerígenas. O folato também ajuda a produzir glóbulos vermelhos, prevenir a anemia e proteger contra doenças cardíacas. É importante estar ciente da ingestão de chá verde para evitar a deficiência de folato.

4. Desidratação e desproporção de eletrólitos

Como o café, o chá verde é um diurético natural (estimula a urinar) devido ao seu conteúdo de cafeína. Beber mais de cinco xícaras / dia de chá verde pode causar micção excessiva levando a desidratação e eletrólito desequilibrado no corpo. Desidratação também pode levar a dores de cabeça, letargia, freqüência cardíaca alterada e desconforto. Evite ser desidratado por beber 8 copo de água por dia.

5. Interferir com medicação, ervas ou suplementos

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, o chá verde pode perturbar a absorção e os efeitos de certos medicamentos. Isso pode diminuir ou aumentar os efeitos dos medicamentos, o que poderia colocar sua saúde em risco. Alguns medicamentos que podem ser afetados incluem:

  • Inibidores da MAOI tais como isocarboxazida, moclobemida, fenelzina e tranilcipromina. Os inibidores da MAOI são usados ​​para tratar a depressão. Se o chá verde for consumido por pacientes que também consomem inibidores da MAOI, isso aumentará a pressão arterial, levando a uma crise hipertensiva. É pressão sanguínea extremamente alta. O número superior (pressão sistólica) pode atingir 180 mm Hg ou superior ou um número inferior (pressão diastólica) de 120 mm Hg ou superior. Pode danificar o vaso sanguíneo e causar derrame.
  • Lítio, medicamento usado para tratar o transtorno bipolar. O chá verde pode reduzir os níveis sanguíneos de lítio e tornar o lítio menos eficaz.
  • Adenosina, medicamento usado para tratar batimentos cardíacos irregulares. O chá verde pode inibir as ações da adenosina.
  • Diluentes de sangue, como varfarina e aspirina. O medicamento é administrado a pessoas com problemas de coagulação sanguínea que podem desencadear acidentes vasculares cerebrais ou doenças cardíacas. O chá verde contém vitamina K que pode desencadear a coagulação do sangue, portanto, perturba o efeito do diluidor do sangue e arrisca a saúde do paciente.
  • Benzodiazepínicos, como o diazepam, usado no tratamento da ansiedade. A cafeína no chá verde pode reduzir os efeitos sedativos desses medicamentos.
  • Betabloqueadores, como propranolol e metoprolol, usados ​​para tratar hipertensão e doenças cardíacas. A cafeína no chá verde pode aumentar a pressão arterial em pessoas que tomam propranolol ou metoprolol.
  • Quimioterapia. Como mencionado acima, ainda há conflito se o chá verde pode ajudar pacientes com câncer ou não. Por razões de segurança, pacientes com câncer devem consultar seus médicos antes de beber chá verde ou tomar extratos de chá verde durante a quimioterapia.
  • Antibióticos beta-lactâmicos (amoxicilina, ampicilina, cefalosporina, cefixima, etc) e antibióticos quinolonas (ciprofloxacina, etc). O chá verde pode aumentar a eficácia dos antibióticos, mas isso significa que você deve estar ciente do aumento dos efeitos colaterais.

6. Coloração dentária

Taninos no chá verde podem causar manchas nos dentes. Adicionar leite ao chá pode ajudar a preveni-lo. A caseína – principal proteína do leite – torna complexa a presença de taninos no chá. A adição de leite é ainda mais eficaz do que usar creme dental branqueador. Mas, isso também pode reduzir a proteína que pode ser absorvida pelo leite pelo organismo.

7. Gravidez e amamentação

Sugere-se que as mulheres grávidas e que amamentam bebam menos de duas xícaras de chá verde por dia, porque a cafeína pode aumentar a frequência cardíaca.

A cafeína pode atravessar a placenta e atingir níveis fetais de sangue e tecido nas mesmas concentrações que a mãe. A ingestão excessiva de cafeína (acima de 600 mg / dia, cerca de 12 xícaras de chá verde ou talvez de outra fonte como café ou droga) tem sido fracamente associada ao aumento da mortalidade fetal, baixo peso ao nascer, parto prematuro, aumento da atividade respiratória fetal e uma redução na frequência cardíaca fetal basal. A cafeína também pode aparecer no leite das mães que amamentam.

8. Hepatotoxicidade

Há relatos de hepatotoxicidade após o consumo de pílulas dietéticas contendo extrato de chá verde, causando a retirada de um determinado produto de chá verde na França e na Espanha. Esses casos de hepatotoxidade geralmente estão associados ao uso de extratos de chá verde em suplementos (não chá verde como bebida). Uma revisão encontrou possível causalidade devido ao EGCG ou seu produto de metabolismo. O início da toxicidade ocorreu em 3 meses em 70% dos casos.

Agora que você conhece muitos benefícios do chá verde e como evitar seus efeitos colaterais, por que não tentar beber regularmente, usá-lo na pele e na comida-bebida também? Vamos tentar e ver que milagre pode nos acontecer!

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