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Os 21 benefícios do arroz integral para a saúde e perda de peso

Os 21 benefícios do arroz integral para a saúde e perda de peso
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Conheça os benefícios do arroz integral para a saúde e perda de peso; o arroz integral ajuda a perder peso e é o mais popular do mundo, há muitas pessoas que incluíram em seu programa de dieta. Nós todos sabemos arroz integral como um cardápio saudável para perda de peso e diabetes. O teor de calorias no arroz integral é menor quando comparado ao arroz branco é bom para a dieta e para pessoas com diabetes. Mesmo o carboidrato é menor que o arroz branco, o valor da energia produzida pelo Arroz Integral foi maior que o branco.

Como alimento básico que contém carboidratos, o arroz integral é consumido por muitas pessoas. Mas a maioria deles não tem conhecimento dos benefícios do arroz integral. Hoje, as pessoas só sabem que os benefícios do arroz integral são para um cardápio de diabetes ou dieta, mas não são usados ​​como alimentos diariamente.

Arroz integral bem conhecido pelo público como arroz vermelho. Conhecido como arroz branco, arroz branco. Além dos dois arrozes, se o classificarmos com base em sua cor, também há arroz preto. E classificados com base no modelo de enfermagem para plantio, há arroz orgânico e innorganik.

A maioria das pessoas achou que o sabor do arroz integral não é tão bom quanto o branco. Os preços do arroz integral no mercado também foram maiores em comparação ao arroz branco. Pode haver várias razões pelas quais as pessoas não consomem arroz integral.

De fato, o preço mais alto e o sabor não são tão bons quanto o arroz branco, mesmo com os valores contidos no arroz integral. O valor nutricional contido no arroz integral é bom para o corpo. Então, aqui estão 9 principais benefícios do arroz integral:

1. Perder peso

Muitas pessoas sentiram a eficácia do arroz integral para reduzir o peso. Isto é devido ao baixo teor calórico do arroz integral seria muito eficaz para ajudar a prevenir um estômago dilatado ou excesso de calorias.

Então, como o arroz integral faz? Sabemos que os carboidratos contidos no arroz integral fornecem regularmente energia ao corpo para que o estômago não sinta a fome rapidamente. Se você consumir também com os benefícios adicionais de maçãs em sua dieta. Sua dieta irá produzir uma dieta máxima ou forma corporal bonita e muito eficaz.

Os benefícios do arroz integral para uma dieta como substituto dos benefícios do arroz branco podem ajudar a perder peso. O arroz integral contém 110 calorias por porção e dois gramas cada de proteína e fibra. O arroz integral é uma boa fonte de fósforo, magnésio, vitamina B-6, tiamina e niacina e também fornece ferro e zinco.

Por que espremer arroz para a dieta? O arroz integral tem características que o tornam útil para perda de peso. O teor de Glikemiks baixo em arroz integral é muito bom para as pessoas que estão no programa de dieta porque controla a absorção de calorias pelo corpo primeiro. Para as pessoas que fazem o programa de dieta, é melhor escolher os alimentos que contêm fibra.

A fibra é encontrada no arroz integral da pele como arroz integral. O arroz integral não sofre um processo de moagem e descamação tão diferente do arroz branco comum que outros nutrientes também desaparecem para moagem

2. Controle seu açúcar no sangue para evitar diabetes e diabéticos

A pesquisa mostra que o consumo de pelo menos cinco porções de arroz branco por semana, resultando em um aumento do risco de ataque de diabetes tipo 2. Em contraste, o risco pode ser reduzido substituindo o arroz por arroz integral. Consumo de arroz integral, tanto quanto duas ou mais porções por semana pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. Além disso, uma terceira substituição de arroz branco com arroz integral pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 16%.

O arroz integral é bom para os diabéticos porque tem um índice glicêmico mais baixo do que o arroz branco. Isso ocorre porque o alto teor de fibra. Arroz regular experimentou um processo de moagem que causou uma enorme perda de fibras, bem como vitaminas e minerais.

De fato, as fibras podem retardar a entrada de glicose no sangue. Por causa do alto teor de fibra de arroz integral que não aumenta o açúcar no sangue. Além de se destacar em fibras, o arroz integral também contém vitaminas e minerais que são mais altos que o arroz branco. Por exemplo, o arroz integral é rico em vitamina B, magnésio e ferro de que o corpo necessita.

Os resultados da pesquisa mostraram que o arroz integral dado a ratos que armazenam a glicose em grandes quantidades e em ratos e outros níveis normais de glicose no sangue.

Os resultados afirmam que a administração oral na forma de arroz vermelho em ratos que lidam com diabetes trouxe mudanças para diminuir a quantidade de glicose no sangue. Embora este estudo faça ratos como “experimentos de coelho”, no primeiro ponto deste artigo pode fornecer uma explicação alternativa.

O arroz integral é rico em fibras, capaz de retardar a entrada de glicose no sangue. Ao fazê-lo, então você não precisa se preocupar que você vai ter diabetes mesmo arroz integral também contém carboidratos complexos. Na verdade, somos aconselhados a substituir o arroz usual por duas ou mais porções de arroz integral por semana para reduzir o risco de diabetes tipo 2. Além disso, o arroz integral também contém minerais, vitaminas e antioxidantes que podem prevenir as complicações do diabetes. .

3. Benefícios e eficácia do arroz integral como controle do colesterol

O colesterol ruim no corpo provou ser capaz de causar doenças perigosas. Para superar isso, você pode evitá-lo comendo arroz integral. Você pode comer arroz integral ou alimentos feitos de arroz integral. Se você consumir regularmente, você reduzirá o risco de contrair vários tipos de malignidades. Portanto, faça arroz integral como o menu principal é muito útil para nós.

Para aqueles que foram expostos ao colesterol, a fibra solúvel no arroz integral ajuda a diminuir o colesterol ruim no sangue. Assim, em alguns estudos, para aqueles que têm colesterol alto, recomenda-se substituir o arroz branco do arroz integral. Ele também visa evitar outras doenças, como diabetes e impotência, como resultado do mau colesterol no organismo.

O arroz integral fermentado via métodos de fermentação em fase sólida, o arroz integral fermentado ou mais comumente conhecido como arroz vermelho fermentado tem sido amplamente relatado como um produto que tem a capacidade de reduzir os níveis de colesterol no sangue. A capacidade de reduzir o colesterol ou efeito hipocolesterolêmico.

4. Prevenção da ocorrência de cálculos biliares

Em vários estudos, alimentos ricos em fibras estão intimamente associados à prevenção de cálculos biliares. Fibra altamente digerível que ajuda a dispersar as sobras para ajudar a estabelecer uma bílis saudável.

A vantagem do arroz integral que possui compostos antocianinas que são antioxidantes, anti-hipertensivos, anti-colesterol, anti-hiperglicêmicos. Na verdade, pode neutralizar as gorduras ruins no corpo. Tendo em conta as causas dos cálculos biliares são o acúmulo de colesterol, o arroz integral é o consumo adequado por cálculos biliares do paciente como um substituto para o arroz branco usual que comemos.

A bile é um líquido que desempenha um papel na digestão das gorduras. Se este líquido endurecer, formará cálculos biliares. A principal causa de cálculos biliares pode ser devido a um desequilíbrio entre o colesterol e os produtos químicos na bile. Os cristais escamosos formados se transformarão em pedras e geralmente em poucos anos.

A acumulação de compostos químicos que normalmente estão presentes na vesícula biliar quando se formam são colesterol e bilirrubina (resíduos da destruição de glóbulos vermelhos). Quase 80% dos cálculos biliares são feitos de colesterol e cerca de 20% de bilirrubina. A bilirrubina é um pigmento encontrado na bile. Antioksidana.

5. A fonte de antioxidantes

O arroz integral é uma boa fonte de antioxidantes. Vitaminas e minerais contidos nele podem ajudar a remover os radicais livres no corpo.

O arroz integral é conhecido por ter um pigmento vermelho que contém compostos antioxidantes que são considerados bons para a saúde. Pigmento vermelho encontrado no arroz integral capaz de ser um antioxidante natural que impede a chegada de várias doenças.

Com base nas pesquisas já realizadas, os antioxidantes presentes no arroz integral podem ser categorizados em seis grupos: ácidos fenólicos, flavonóides, proantosianidinas e antosianinas, vitamina E, orizanol e ácido fitico. Entre os seis grupos, comparados com outros cereais como trigo, milho, cevada, aveia, sorgo, centeio e milheto, o arroz integral apresentou maiores teores de orizanol e antosianinas. Além disso, no grupo antosianinas usualmente cianidina-3-O-glicosídeo encontrou os maiores níveis em arroz integral / preto seguido de peonidina-3-O-glicosídeo.

Em contraste com o arroz branco, o arroz integral é geralmente comercializado na forma de arroz integral ou arroz polido em parte para manter os pigmentos vermelhos que estão na camada da pele (farelo). O arroz integral é geralmente transformado em mingau de arroz integral para alimentos complementares (sólidos). Além disso, o arroz integral também pode ser uma farinha de arroz integral em pó como matéria-prima para fazer bolos como farinha de arroz branca úmida ou seca apropriada.

6. Prevenir Doença Cardíaca

Mencionou em todo o ponto anterior que os benefícios para a saúde do arroz integral para um deles podem diminuir a quantidade de colesterol. Da diminuição do número de colesterol, o corpo, por sua vez, trouxe uma enxurrada de bons efeitos sobre outros órgãos, como o coração.

Com a diminuição da quantidade de colesterol, especialmente o LDL (lipoproteína de baixa densidade) no sangue pode minimizar a formação de placa nas paredes das artérias que em um estágio posterior irá diminuir o tamanho da artéria e ser um bloqueador que eventualmente leva ao ataque cardíaco. Assim, diminuindo o colesterol total pode reduzir a probabilidade de doença cardíaca.

Este benefício foi comprovado pelos resultados de um estudo realizado por David Becker e Ram Gordon, dois cardiologistas do Chestnut Hill Hospital em 2009. Eles trouxeram relatos de que os níveis de colesterol LDL foram reduzidos em pacientes que receberam arroz integral é maior do que outros pacientes que receberam placebo de ação (o tratamento não teve impacto ou um tratamento falso com o objetivo de controlar o efeito da esperança ou substâncias / fármacos não ativos que analisaram e deram aos pacientes da mesma forma que a droga ativa ou o tratamento que está sendo testado).

7. Bom para o sistema digestivo

Bem, você precisa saber se a quantidade de fibras no arroz integral é seis vezes maior do que o arroz branco. Não é concebível quantos. A fibra em si é uma substância que traz muitos benefícios para a saúde digestiva. Então, comendo arroz integral com mais frequência, você despertará a saúde gastrointestinal. Na verdade, a fibra também pode ter outras funções para controlar o açúcar no sangue, reduzir o risco de câncer e hemorróidas e conduzir a multidão reunida no colesterol em seu corpo.

8. Pode ajudar os sofredores de asma

Você é um dos asmáticos? O arroz integral torna-se uma tremenda fonte de magnésio, um mineral que pode ajudar a regular os padrões respiratórios dos seres humanos normais. Comendo regularmente arroz integral, você, que está lutando contra a asma, colherá o maior benefício disso. Antes disso, procure o conselho do seu médico primeiro se puder comer arroz integral ou não.

9. Também pode melhorar a saúde óssea

Ainda discutindo o magnésio no arroz integral, como mencionado anteriormente. O magnésio é um nutriente ideal para apoiar a saúde dos ossos. Com magnésio insuficiente, a estrutura óssea ainda é construída e as condições são mais saudáveis ​​e fortes. Enquanto a deficiência de magnésio pode levar à osteoporose e menor densidade óssea na vida adulta. Regularmente comer arroz integral não foi apenas para melhorar a saúde dos ossos, mas evitar e aliviar problemas nas articulações.

Ao contrário do raro arroz integral que consumimos – ou até mesmo algumas pessoas nunca consomem arroz integral – o arroz branco que consumimos é regularmente regular e não tão bom quanto o arroz integral.

Em geral, cada 1,5 caneca / porção de arroz integral cozido contém menos de 110 calorias. A nutrição de apresentação do arroz integral é formada porcentagens:

  • Carboidratos – 85% (8% vem de proteína e 7% de gordura)
  • Fibra – 7% (de fibra necessária para uma dieta de 2.000 calorias)
  • Vitamina B – (Uma pequena quantidade de tiamina, riboflavina, vitamina B-6, folato e niacina). Os benefícios da vitamina B tendem a trabalhar lado a lado para extrair energia dos alimentos da refeição, mas apóia os processos de formação de células cerebrais e sanguíneas.
  • Magnésio, fósforo e cálcio
  • Potássio – para equilíbrio de fluidos e função cardiovascular

Arroz integral como um alimento básico que acabou por ter um pouco esquecido o conteúdo de que é muito incomum, o que implica resultou em excesso do arroz branco usual que consumimos. E a pesquisa mostra que o arroz integral contém proteínas, ácidos graxos insaturados, beta-esterol, camsterol, estigma esterol, isovlavonas, sapoin, Zn, Fe, lovastin e mevinolin-HMG-CoA. O teor de arroz integral é muito benéfico para o nosso corpo. Arroz integral contém nutrientes que são muito importantes para o corpo, na epiderme é rica em fibras e óleos naturais. Fibra não só enchimento, mas também prevenir uma variedade de doenças gastrointestinais.

Benefícios de fibra

  1. Desenvolvimento cerebral
  2. Colesterol Sanguíneo Inferior
  3. Prevenir doenças cardíacas
  4. Saúde da pele
  5. Evite pólipos colorretais
  6. Previna Hemorróidas
  7. Ajuda nos movimentos intestinais
  8. Reduz o risco de diabetes tipo 2
  9. Reduz o risco de câncer

Outro benefício da fibra, que pode melhorar o desenvolvimento do cérebro e diminuir o colesterol no sangue. Enquanto a gordura na epiderme é as gorduras mais essenciais, que são necessárias para o desenvolvimento do cérebro em crianças. O arroz integral foi superior em termos de vitaminas e minerais do que o arroz branco.

Benefícios da tiamina (vitamina B1)

  1. Prevenir o beribéri em bebês
  2. Melhore a função nervosa
  3. Ajudar a converter glicose em energia

Arroz integral contém tiamina (vitamina B1), que é necessária para prevenir o beribéri em bebês. O ferro também é mais alto, ajudando bebês com seis meses ou mais de ingestão de ferro do leite materno não é mais suficiente para atender às necessidades do corpo. Sem mencionar as vitaminas e outros minerais essenciais. Com as vantagens descritas acima, seja ótimo se nossas famílias começarem a consumir arroz integral.

Mesmo nós sabemos que o teor de carboidratos do arroz integral era menor do que o branco, (78,9 g: 75,7 g), mas os resultados da análise do Nio em 1992 mostraram o valor da energia produzida no topo do arroz integral em vez do branco arroz (349 cal: 353 cal), Além de ser rico em proteínas (6,8 g: 8,2 g), pode ser porque o conteúdo tiaminnya maior (0,12 mg: 0,31 mg).

Esta enzima atua como um catalisador para curar o peróxido em ligações tóxicas que podem ser transformadas em radicais livres, que podem oxidar ácidos graxos insaturados na membrana celular, de modo que o dano da membrana. Esse dano causa câncer e outras doenças degenerativas. É por isso que muitos especialistas dizem que o selênio tem o potencial de prevenir o câncer e outras doenças degenerativas.

O conteúdo de metal no corpo é necessário para processos metabólicos, como Mn, Mg, Se, Co e outros, se o conteúdo mineral no corpo é menos capaz de causar anemia (falta de sangue) e também pode levar à osteoporose, mas se implicar um medo muito alto, isso interferiria nos órgãos vitais. Além do envenenamento, a deficiência de metal pode levar a doenças de deficiência mineral. Acontece, especialmente pela falta de metais metálicos essenciais tanto macro quanto micro no corpo.

É demonstrado que o arroz integral contém mais útil e necessário para o corpo quando comparado ao arroz branco. Embora haja arroz preto fundado, o arroz integral excede seu conteúdo. Então, caras … isso é tudo sobre arroz integral que eu poderia te contar. Pelo menos, a escolha é sua. Você tem que decidir o que você quer consumir. E você tem que pensar sobre os benefícios da sua comida antes de comer alguns alimentos. No final, todos nós estamos dispostos a nos manter saudáveis. Escolha sabiamente.

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