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Abacate: Para que serve, benefícios e propriedades nutricionais

Uma fruta que tem alto teor de gorduras, mas que pode ser muito benéfica à saúde, já que melhora a pele, é nutritivo, ajuda na saciedade e também é ótimo pré treino; Enquanto muitos o acham o vilão da alimentação, na verdade podem ser grandes mocinhos na alimentação.

Quer conhecer mais sobre o abacate e como utilizá-lo no seu dia a dia? Continue lendo e confira tudo sobre ele.

Para que serve

Abacate, Para que serve?
Abacate, Para que serve?

Entre os benefícios do abacate para a saúde algumas mais destacados pode ser o de ajudar a hidratar a pele e os cabelos além de melhorar a circulação sanguínea, por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua como antioxidante e melhora o controle do colesterol.

Ele também ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.

O abacate serve para o consumo, seja misturado com outros alimentos, em sucos e vitaminas, in natura, ou pode ser aplicado na pele e nos cabelos com o intuito estético. Tudo depende da finalidade que você deseja ter com o uso dessa fruta.

Benefícios do Abacate

Benefícios do Abacate
Benefícios do Abacate

O abacate é rico em ômega 3, que é uma gordura boa e essencial para o corpo e é partir dai que ele possui muitos benefícios para quem o consome. Abaixo vamos citar e falar um pouco mais sobre esses benefícios:

  • Bom funcionamento intestinal, porque ele é rico em fibras
  • Ajuda a ter mais saciedade o que pode contribuir para que você emagreça, pois vai comer menos durante as refeições.
  • Ajuda a reduzir o colesterol ruim por meio dos fitoesteróis que competem pelo mesmo campo de absorção
  • Fortalece o sistema imunológico por sua composição de vitaminas
  • Oferece boa ingestão de gorduras ômegas
  • É ótimo para grávidas, pois ajuda nas funções cognitivas do bebê
  • Ajuda na hipertrofia muscular, sendo um ótimo pré e pós treino.
  • Ajuda a deixar a pele hidratada, bonita e com muito mais vida
  • Ótimo para os cabelos, deixando-os hidratados, sedosos e com brilho
  • Ajuda nas funções cognitivas de jovens e adultos

Propriedades do Abacate

O abacate possui muitos nutrientes, porém, muitas vezes é mais conhecido pelas gorduras que ele possui, o que muitas pessoas acham que é ruim, mas a verdade é que as gorduras do abacate são boas, ainda assim é necessário o consumo com moderação.

Tanto que não é recomendado que você consuma mais do 100 gramas por dia, que é o equivalente a uma porção. Nesta mesma porção é possível que você encontre:

  • Calorias – 108 calorias
  • Proteínas – 1,1 g
  • Gordura Total – 10,5 g
  • Gordura monoinsaturada – 6,5 g
  • Carboidratos – 2,3 g
  • Fibras – 3 g
  • Vitamina C – 3 mg
  • Vitamina A/caroteno – 32 mcg
  • Vitamina E – 2,1 mg
  • Ácido Fólico – 11 mcg
  • Potássio – 326 mg
  • Fósforo – 36 mg

Usos do abacate

O abacate pode ser utilizado em diversas receitas, algumas delas muito famosas como o guacamole, típica comida mexicana, ou até mesmo como ovos, torradas, entre muitas outras receitas.

Nas bebidas é muito utilizado para sucos, mas principalmente para as vitaminas, o que é comum principalmente para um pós treino e assim ajudar na hipertrofia.

Mais recentemente, muitas pessoas descobriram que o abacate pode ser uma maneira de substituir o leite condensado para fazer brigadeiro, e pode ser uma opção mais saudável e menos calórica do que a tradicional, principalmente se for feita com cacau em pó no lugar de achocolatado.

Abacate é rico em gorduras? Faz mal?

Sim, ele é rico em gorduras, mas não faz mal à saúde, se consumido de maneira equilibrada e levando em consideração as doses diárias que devem ser de no máximo 100 gramas de abacate, independe se in natura ou em receitas.

Suas gorduras são boas e o organismo precisa delas, principalmente do ômega 3, que é quem fornece nutrientes para uma pele e cabelos bonitos com o consumo dessa fruta.

Grávidas podem comer?

Existe uma grande dúvida se durante a gravidez as mulheres podem comer abacate, mas sim, elas podem, inclusive ele traz até mesmos benefícios para elas, como a saciedade, as fibras que melhoram o intestino e também ajudam nas funções cognitivas do bebê, como já falamos acima.

Mas antes de inserir o abacate na sua dieta, você deve consultar seu médico ou nutricionista para que sejam recomendadas as doses corretas para que você consuma durante esse período, e também no período de amamentação.

O abacate é fácil de ser encontrado e seu consumo é muito versátil, por isso, você pode colocá-lo tranquilamente em sua dieta, pois encontrará a melhor maneira de consumi-lo de acordo com seus gostos pessoais.

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