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22 Surpreendentes benefícios para a saúde do arroz e das lentilhas

22 Surpreendentes benefícios para a saúde do arroz e das lentilhas
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O arroz é um alimento básico que é o mais consumido em todo o mundo, especialmente na Ásia. Particularmente na Indonésia, as pessoas dizem que se você não tomou arroz como alimento, significa que você não comeu. O arroz tem vários tipos, como arroz branco, arroz integral, arroz preto, arroz doce, arroz preto e arroz japonês. Além disso, o arroz também traz benefícios, como os benefícios do arroz para a saúde.

Lentilhas são um alimento alternativo que é altamente recomendado para o consumo regular. Eles são baixos em calorias para que eles não vão fazer você ganhar peso. Existem vários tipos de lentilhas que podem ser consumidas diretamente ou você pode cozinhá-las. Muitos especialistas em saúde nos recomendam consumir lentilhas regularmente.

Qual é a razão por trás da sugestão do especialista em consumir lentilhas regularmente? A razão mais importante é o conteúdo nutricional das lentilhas. O conteúdo nutricional em lentilhas é bastante completo, variando de vitaminas, minerais e outros conteúdos. Todo o conteúdo em lentilhas pode ser obtido de forma completa dependendo da maneira como você o processa. A melhor maneira de processar as lentilhas é fervendo-as.

Se o arroz e as lentilhas forem combinados, eles servirão como fonte de benefícios para a saúde do corpo. A nutrição de arroz e lentilhas lhe dará excelentes benefícios. Vamos dar uma olhada nas informações detalhadas de arroz e lentilhas.

Informação Nutricional do Arroz e Lentilhas

Fatos Nutricionais de 100 gramas de Arroz

  • 130 calorias
  • 0,3 g de gorduras
  • 1 mg de sódio
  • 35 mg de potássio
  • 28 g de carboidratos
  • 0,4 g de fibra dietética
  • 0,1 açúcares
  • 2,7 g de proteína
  • 1% de cálcio
  • 1% de ferro
  • 5% de vitamina B6
  • 3% de magnésio

Enquanto isso, 100 gramas de lentilhas contém

  • 116 calorias
  • 9,02 g de proteína
  • 0,3 g de gorduras
  • 20,13 g de carboidratos
  • 7,9 g de fibra
  • 1,8 g de açúcar

Os mesmos 100 gramas fornecem minerais e vitaminas, além de que as lentilhas são a fonte de ácido pantotênico, magnésio, zinco, riboflavina, niacina e selênio.

  • 45% de folato
  • 36% de ferro
  • 70% manganês
  • 28% de fósforo
  • Tiamina 58%
  • 14% de potássio
  • 127% de vitamina B6
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Benefícios para a saúde do arroz

Agora, vamos verificar os benefícios para a saúde do arroz e lentilhas:

  1. Fonte de energia

O arroz tem um carboidrato abundante que é útil como combustível para o corpo e ajuda a função das células cerebrais. Benefícios para a saúde de carboidratos também são muito importantes para o metabolismo do corpo. Vitaminas, minerais e vários componentes orgânicos contidos no arroz podem melhorar a função e a atividade metabólica de todos os seus sistemas de órgãos, o que mais tarde aumentará o nível de energia.

  1. Evite cholesterols

Comer arroz é muito benéfico para sua saúde porque o arroz não contém gorduras prejudiciais, colesterol e pouca quantidade de sódio. Baixos níveis de gordura, colesterol e sódio também ajudarão a reduzir a obesidade e as condições de saúde associadas ao excesso de peso.

  1. Controle de pressão arterial

O arroz inclui espécies de grãos com baixo teor de sódio. Alega-se como o melhor alimento para pessoas que sofrem de pressão alta e hipertensão. O sódio pode causar a contração de vasos sanguíneos e artérias, aumentando o estresse e a tensão no sistema cardiovascular causado pela pressão arterial. Também lida com doenças cardíacas, como aterosclerose, ataques cardíacos e derrame.

  1. Prevenir o câncer

O arroz, particularmente o arroz integral, é rico em fibras insolúveis que podem proteger contra vários tipos de câncer. Benefícios para a saúde da fibra é usado para proteger contra o câncer colorretal e cólon. Além disso, o arroz também tem antioxidantes naturais, como vitamina C, vitamina A, compostos fenólicos e flavonoides que também atuam como antioxidantes para proteger o corpo dos radicais livres. Os radicais livres podem causar sérios danos ao sistema orgânico e causar a mutação de células saudáveis ​​no câncer.

  1. Cuidados com a pele

Médicos especialistas dizem que o arroz pode ser aplicado para curar certas doenças de pele. Na Índia, a água do arroz depois de lavada é frequentemente usada como um unguento eficaz para resfriar a superfície da pele inflamada. Os compostos fenólicos, especialmente no arroz integral, têm propriedades anti-inflamatórias, por isso também é útil no tratamento da irritação. A capacidade antioxidante presente no arroz também ajuda a prevenir o aparecimento de rugas e outros sinais de envelhecimento que podem afetar a pele.

  1. Prevenir Alzheimer
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Várias espécies de arroz demonstraram estimular enzimas nervosas no cérebro, que inibem os efeitos dos radicais livres e outras toxinas prejudiciais que podem causar demência e doença de Alzheimer.

  1. Rico em Vitaminas

O arroz contém vitaminas e minerais, como niacina, vitamina D, cálcio, fibras, ferro, tiamina e riboflavina. Essas vitaminas ajudam o metabolismo do corpo, a saúde do sistema imunológico e as funções do sistema orgânico.

  1. Evitar constipação crônica

Fibra insolúvel do arroz age como uma esponja macia que pode ser empurrada através do trato intestinal com rapidez e facilidade. O arroz integral e os grãos são conhecidos por serem ricos em fibras insolúveis.

Benefícios para a saúde de lentilhas

Agora, vamos verificar os benefícios para a saúde do arroz e lentilhas:

  1. Rico em Proteína

O importante benefício das lentilhas é que é uma boa fonte de proteína que é muito boa para a sua saúde.

  1. Rico em Cálcio

Lentilhas também são ricas em propriedades de cálcio. O cálcio é bom para a saúde bucal e óssea. Se você costuma sentir dor de dente ou perda óssea ou osteopenia, recomenda-se consumir lentilhas regularmente.

  1. Rico em Potássio

O potássio é um dos nutrientes importantes que podem tornar seu coração mais saudável. Um coração saudável também fará a saúde de todo o corpo. Você também pode ler os outros benefícios do potássio para a saúde do corpo.

  1. Fonte de antioxidantes

Lentilhas contêm bastante antioxidantes. A função dos antioxidantes é manter o corpo longe dos efeitos da exposição excessiva dos radicais livres.

  1. Bom para a saúde muscular

A saúde muscular pode ser mantida se você consome regularmente. Consumir lentilhas fará com que seu músculo se torne mais relaxado e evite os sintomas de cólicas.

  1. Prevenir artrite

É aconselhável que as mulheres consumam as lentilhas porque isso impedirá o seu corpo de vários tipos de doenças, especialmente artrite.

  1. Saúde do coração
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Lentilhas também são capazes de tornar seu coração mais saudável. Consuma lentilhas com arroz e outros alimentos, como legumes e frutas, que são ricos em vitaminas e minerais para a saúde do seu coração.

  1. Evitar o AVC

Acidente vascular cerebral pode ser facilmente evitado com o consumo de lentilhas. Aqueles que têm problemas com derrame, ou apresentam sintomas de derrame, sugeriram consumir mais lentilhas regularmente, porque podem evitar o derrame.

  1. Manter a Concentração Cerebral

Um cérebro saudável é um cérebro que pode se concentrar facilmente, especialmente se você faz muitas atividades que exigem desempenho cerebral. Ajude a aumentar sua concentração cerebral consumindo muitas lentilhas.

Outros 5 benefícios ao consumir as lentilhas

Agora, vamos verificar os benefícios para a saúde do arroz e lentilhas:

  1. Rico em Vitamina B
  2. Tornar o sistema digestivo mais saudável
  3. Ilumine o tom de pele
  4. Propriedades anti-câncer
  5. Melhor para a saúde da pele

Esses são os benefícios do Arroz e Lentilhas para a saúde do corpo. É altamente recomendável combinar esses dois grãos (consumidos por completo) para obter o melhor resultado para o seu corpo. Arroz e lentilhas fornecem excelentes benefícios para a sua saúde, seja para prevenir várias doenças ou como vários tratamentos de doenças.

Precauções e Advertências

Embora o arroz sirva muitos conteúdos nutricionais benéficos, mas se consumido em quantidades excessivas, terá efeitos adversos na sua saúde. Esses efeitos são:

  1. Arroz transforma-se em açúcares

Muitos especialistas revelam que o arroz (arroz integral, arroz branco ou de ervas) não é quimicamente diferente do açúcar. Uma tigela de arroz é igual às calorias de 10 colheres de chá de açúcar, então se consumido em excesso aumentará o açúcar no sangue que causa diabetes.

  1. Efeito no metabolismo da glicose e produção de insulina

A porcentagem diária recomendada para o consumo de carboidratos entre 45% -65% do total de calorias diárias afetará o metabolismo da glicose e a produção de insulina no corpo se for consumido em quantidades excessivas.

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