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15 benefícios da batata-doce para perda de peso [pesquisa recente]

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Uma maneira de perder peso rapidamente é consumir batata-doce. Os benefícios da batata-doce para a perda de peso são bem conhecidos comumente porque a batata-doce tem muitos benefícios para a saúde que são úteis para aqueles que desejam realizar um programa de dieta.

O conteúdo nutricional da batata-doce!

Em 100 g, batata doce tem vários nutrientes, tais como:

  • Calorias (kcal) 85
  • Gordura 0,1 g
  • Gordura saturada 0 g
  • Gorduras poliinsaturadas 0 g
  • Gorduras monoinsaturadas 0 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sódio 55 mg
  • Potássio 337 mg
  • Carboidrato Total 20 g
  • Fibra alimentar 3 g
  • Açúcar 4,2 g
  • Proteína 1,6 g
  • Vitamina A 14.187 UI
  • Vitamina C 2,4 mg
  • Cálcio 30 mg
  • Ferro 0,6 mg
  • Vitamina D 0 UI
  • Vitamina B6 0,2 mg
  • Vitamina B12 0 μg
  • Magnésio 25 mg

Uma das vantagens da batata-doce, que é muito útil para perder peso, é rica em carboidratos e baixa caloria. Porque tem dois destes conteúdos, a batata doce pode fazer a saciedade durar mais tempo, para que possa controlar o seu apetite.

Além disso, os Benefícios para a  Saúde da Fibra em batata-doce também apoiam seu programa de dieta, pois tem os mesmos benefícios que são para manter uma sensação de saciedade por mais tempo.

Além do descrito acima, um dos Benefícios para a Saúde dos Carboidratos na batata doce é também fornecer energia ao corpo. Então, mesmo que você faça um programa de dieta para perder peso, você ainda tem energia para fazer a atividade.

Vitamina A, vitamina B6, vitamina C, ferro, cálcio, proteína e muito mais conteúdo de nutrientes na batata-doce, como você pode ver na lista acima, também fazem a batata doce como um alimento saudável para a dieta. Portanto, quando você consome batata-doce para a sua dieta, você também terá alguns benefícios para a saúde, como a pressão arterial é controlada e manter a saúde dos olhos.

Benefícios da batata doce para perda de peso!

Apesar de ter altos carboidratos, a batata doce tem um baixo índice glicêmico que não eleva rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Além de ser um alimento básico, a batata-doce também costuma ser usada como salgadinhos, fritos ou cozidos.

Naturalmente, o melhor caminho é processado fervendo e não muito longo para que o conteúdo nutricional não mude muito.

  1. Rico em fibra
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O teor de fibras na batata-doce faz com que o estômago se sinta mais cheio, por isso pode ajudar a suprimir o apetite. Como é sabido, a maioria das pessoas não passa por um programa de dieta por causa da dificuldade de manter o apetite devido a frequente ou muito cedo sentir fome.

A fibra também é muito boa para a digestão, para que o alimento ingerido possa ser processado, absorvido e o restante seja removido adequadamente.

  1. Baixa caloria

Teor de baixa caloria na batata-doce é certamente muito bom para o programa de dieta por causa da caloria é um inimigo para as pessoas que estão fazendo dieta.

Quando o estômago sente fome e quer comer um lanche, o lanche de batata-doce pode ser uma opção porque não aumenta o número de calorias no corpo e pode causar saciedade.

  1. Ajuda a controlar o açúcar no sangue

A batata-doce também é famosa por seu alto teor de carotenóides, que é útil para controlar os níveis de açúcar no sangue, de modo que, depois de ingerir batata-doce, seu nível de açúcar no sangue não aumenta rapidamente.

Também é apoiada pela capacidade da batata-doce de aumentar a produção do hormônio adiponectina, que também é benéfico para controlar os níveis de açúcar no sangue.

  1. Contém muita água

O alto teor de água nas batatas doces pode fazer com que as pessoas que as comem se sintam satisfeitas mais cedo, por isso, não comam em excesso. Porque, como sabemos, a maioria das pessoas come demais para se tornar obesa porque é incapaz de resistir ao apetite. Portanto, as batatas doces são os alimentos certos consumidos durante a dieta.

Embora seja um alimento adequado para perder peso, ainda deve ser considerado como o processamento de batata-doce antes do consumo. Por causa da maneira imprópria de processamento não irá fornecer benefícios máximos. A batata doce deve ser processada por cozidos ou cozidos no vapor, para que o conteúdo nutricional não mude muito.

Para a dieta, preferencialmente ao consumir batata-doce, não adicione adoçantes adicionais, como o açúcar, pois isso pode aumentar o valor calórico.

  1. Antioxidantes
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Batatas-doces que têm algumas cores como laranja ou roxo mostram que as batatas-doces têm antioxidantes, especialmente carotenóides ou antocianinas. Outros antioxidantes como superóxido, zinco dismutase, catalase e esporaminas também podem ser encontrados em batatas doces.

Antioxidantes atuam como armaduras corporais, impedindo mutações de DNA por radicais nocivos de oxigênio. Se o número de radicais de oxigênio no corpo estiver diminuindo, é influente diminuir seu nível de estresse ou inflamação. Isso pode afetar sua perda de peso. Há tantos benefícios para a saúde de batata roxa doce que você precisa saber.

  1. Reduzir o acúmulo de gordura

Um estudo realizado na China, conduzido em um rato, mostrou que a batata-doce pode aumentar o perfil lipídico, perder peso, diminuir o acúmulo de gordura e melhorar a função renal de forma otimizada.

  1. LDL baixo

Um estudo japonês conduzido em um rato mostrou que a batata-doce era útil para reduzir os níveis de VLDL e LDL e suprimir a fome.

Como consumir batata doce para perder peso!

Existem várias maneiras que você pode fazer para obter os benefícios da batata-doce para perder peso.

  1. Ferva batata doce

A primeira maneira que você pode fazer para obter uma dieta saudável com batata doce é fervendo. Esta é a maneira mais fácil porque para ferver batatas doces você só precisa dar alguns passos.

Primeiro, prepare água suficiente na panela e coloque a batata-doce que queremos ferver. Depois que a água estiver fervendo e as batatas doces ficarem tenras, remova a batata-doce e a batata-doce prontas para serem consumidas.

Ao consumir estas batatas doces cozidas, podemos sentir uma saciedade por mais tempo. Isso ocorre porque os carboidratos contidos na batata-doce são um carboidrato complexo que é difícil de decompor para que possa durar mais tempo. Esta batata doce cozida é adequada para consumo como substituto do arroz.

  1. Batatas doces assadas

Outra maneira é assar batata doce. Asse as batatas doces a uma temperatura de cerca de 220 graus. Depois disso, aguente 10 a 20 minutos. Depois disso, as batatas doces assadas estão prontas para serem consumidas.

  1. Batata-doce a vapor
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Uma maneira de consumir batata-doce ao fazer dieta é cozinhá-las.

Prepare algumas batatas doces que foram limpas. Em seguida, corte em várias partes para ser mais facilmente consumido, em seguida, apenas vapor de batata-doce até ficar cozido. E batata doce está pronta para consumo.

Batata-doce cozida pode ser um delicioso lanche para o seu consumo que pode perder peso.

  1. Chips de batata doce

Outra maneira de uma dieta saudável com batata doce é fazer batatas fritas. Como fazer batatas fritas doces é fácil. Embora o processo de fazer chips de batata doce usando óleo, os chips de batata-doce ainda são muito mais consumidos do que os outros chips.

  1. Batido de batata-doce

Batido de batata doce misturado com bananas e sementes de chia é outra maneira de obter os benefícios da batata-doce para perder peso de uma maneira deliciosa. Esta combinação produz proteínas saudáveis ​​para o corpo.

  1. Salada De Batata Doce

Purê de batata doce, em seguida, adicione creme de baixo teor de gordura. Você também pode adicionar legumes ou ervilhas para produzir um sabor mais delicioso.

Alguns alimentos que são adequados para consumo junto com batata doce quando a dieta é como:

  • Vegetal
  • Fruta
  • Proteína
  • Leite
  • Nozes e sementes
  • Ervas e especiarias.

Efeitos colaterais de batata doce!

Embora existam benefícios para a saúde, algumas coisas que você precisa considerar ao consumir batatas doces quando a dieta é como:

  • Pedra nos Rins – A formação de pedras nos rins pode surgir porque as batatas doces têm uma alta quantidade de oxalato.
  • Dor de estômago – batata doce tem manitol, que é um certo tipo de açúcar que pode causar estômago e inchaço.
  • Aumento da Glicemia – Embora as batatas doces tenham baixo IG e GL, se você consumir batata-doce assada, isso faz com que o IG suba. Uma das consequências é como o aumento do açúcar no sangue. Então, para você, diabéticos, evite batata-doce assada.

Isso é uma informação útil sobre os benefícios da batata doce para perda de peso. Tente por favor!

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