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12 benefícios da corrida de 20 minutos por dia para a saúde geral

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Devido ao estilo de vida ou à tendência, muitas pessoas estão investindo seu tempo e dinheiro para algumas sessões de ginástica, embora a única coisa que fazem na academia seja correr na esteira. Bem, é meio irônico, porque o objetivo principal não é o estilo de vida saudável, mas apenas um cartão brilhante de marca exclusiva de ginástica. Correr é um dos exercícios altamente recomendados, não só porque é fácil e barato, mas há uma série de benefícios para a saúde da corrida que você poderia obter se você fizer isso regularmente. Você deve se surpreender com os benefícios da corrida de 20 minutos por dia, se você fizer isso regularmente.

Benefícios da corrida de 20 minutos por dia

Algumas pessoas que você conhece podem preferir correr na academia ou na esteira em casa. O motivo é mais prático e menos poluição. Bem, se você está vivendo em um bairro agradável, correr em casa é como um desperdício. Além disso, 20 minutos por dia é o suficiente para lhe dar todos os benefícios de correr e 20 minutos é curto o suficiente, especialmente quando você faz isso de manhã, assim você não perderá seu precioso tempo. Não só isso, a lista abaixo lhe dirá mais sobre que tipo de benefícios você obterá se investir seus preciosos 20 minutos diários por correr pela manhã.

  1. Mantém a saúde do pulmão

Um estudo publicado em “Annals of Internal Medicine” afirmou que o exercício cardio de alta intensidade, como 20 minutos de corrida, pode aumentar a capacidade e limpar o pulmão. Além disso, se o seu propósito é aumentar a capacidade pulmonar, a curta duração, mas o intervalo intenso é muito mais recomendado.

  1. Bom para o coração

O fato de que há muitos benefícios de correr para a saúde cardiovascular não é apenas um mito, mas já foi estudado cientificamente e até publicado no British Journal of Sports Medicine. Diz-se que, durante a corrida, o seu corpo absorve mais oxigênio e, por isso, o seu coração funciona de forma mais eficiente para garantir que todo o oxigênio seja distribuído de forma ideal. Diferentes estudos também afirmaram que o exercício regular de corrida poderia reduzir o risco de morte causado por doenças cardiovasculares em até 30%.

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  1. Solução fácil para queimar gordura

Você deve estar se perguntando se a sessão de 20 minutos é suficiente para queimar a gordura. Bem, é por isso que você precisa fazer isso regularmente. Além disso, depois que você parar de correr, seu corpo estará em estado EPOC ou Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício quando seu corpo continuar a tomar calorias e carboidratos para curar seus músculos após os 20 minutos de corrida intensa. É por isso que correr também é ótimo para prevenir e reduzir o risco à saúde da obesidade.

  1. Acesso à maravilhosa endorfina

20 minutos não é muito tempo, mas é o suficiente para dar-lhe toda a endorfina que você precisa para se sentir feliz o dia todo. Se você quer ter um acesso rápido a endorfina maravilhosa, fazer uma sessão de corrida curta é melhor do que uma corrida longa, porque você não quer se sentir cansado.

  1. Solução de estresse

Sempre que você se sentir estressado com seu trabalho, sua vida ou até mesmo com sua vida amorosa, por que você não usa seus preciosos 20 minutos para ter uma sessão de corrida rápida? Durante a corrida, você absorverá mais oxigênio que será distribuído para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. Além disso, o reforço de endorfina é também uma excelente solução anti-stress.

  1. Recupere-se rapidamente

Há muitos exercícios que você pode escolher para se manter saudável e em forma, mas a sessão de 20 minutos é a mais fácil e a mais rápida. Você não precisa lidar com todo o cansaço porque vai se recuperar rapidamente. É um exercício perfeito para você que não quer lidar com dores musculares.

  1. Faz você se sentir menos culpado por sobremesa
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Quando você faz uma corrida rápida antes de almoçar, o estado do EPOC após o exercício fará com que você se sinta menos culpado quando escolher sua sobremesa favorita.

  1. Melhor lidar com a depressão

A quantidade de endorfina que você produz durante a sessão de corrida de 20 minutos fará com que você lide com os sintomas da depressão de maneira muito melhor.

  1. Promove melhor sono

Se você está atualmente tendo problemas de insônia, talvez use seus 20 minutos para correr antes de dormir pode ajudar você a ter um sono melhor porque a corrida pode reduzir a ansiedade, já que é uma das razões pelas quais você tem insônia.

  1. Molda seu músculo

Ter peso ideal não é suficiente se o seu corpo não for sustentado por músculos fortes e tonificados. 20 minutos correndo por dia são suficientes para moldar seus músculos sem a necessidade de participar de uma aula de musculação.

  1. Melhora o apetite

Embora existam muitas pessoas por aí que estão lutando para perder peso, outras estão se esforçando para ganhar peso. Melhorar o apetite é uma das soluções para ganhar peso e ter 20 minutos de corrida é ótimo para melhorar o apetite.

  1. Previne Algumas Doenças Crônicas

Como mencionado acima, a corrida é boa para o pulmão e coração. Isso significa que você pode evitar algumas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, condições pulmonares, certos tipos de diabetes, especialmente diabetes tipo 2 e muito mais.

Cuidados de funcionamento de 20 minutos por dia

Os doze benefícios da corrida de 20 minutos por dia, como mencionado acima, são uma excelente motivação para aqueles que estão atualmente alcançando um estilo de vida saudável. No entanto, existem algumas considerações que você deve saber também para evitar todos os efeitos colaterais da execução.

  • Há uma coisa essencial que você deve saber antes de começar a correr; é melhor que você faça corrida antes de tomar o café da manhã ou o almoço. No entanto, se você quiser fazer correr à noite, certifique-se de dar algumas vezes depois de jantar.
  • É importante fazê-lo regularmente com o mesmo tempo exato toda vez que você fizer isso. Se você quiser adicionar alguns minutos, você deve fazer isso em etapas ou você só vai ferir seus músculos.
  • É altamente recomendável que você faça corrida ao ar livre, mas com uma condição de que o ar esteja fresco e bom o suficiente para o seu pulmão respirar. Se o ar estiver cheio de poluição, talvez a corrida interna seja a melhor opção.
  • Embora geralmente correndo é bom para o pulmão, mas para aqueles que foram diagnosticados com certas condições pulmonares devem consultar seu médico antes de adicionar essa atividade à rotina.
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A maioria das pessoas fará perguntas como “São 20 minutos suficientes para queimar gordura e manter um estilo de vida saudável?” O fato é que não são os 20 minutos que você deve se preocupar, mas sim a regularidade. 20 minutos ou até 1 hora não será suficiente se você só fizer isso sempre que tiver vontade de fazê-lo. 20 minutos serão tudo, desde manter a saúde do pulmão, do coração e até do cérebro, se você o fizer regularmente, diariamente. Então, por que você não começa a correr hoje e faz isso pelo resto da vida?

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